헬스 초보 3대 운동 질문입니다!
마음
오늘 오랜만에 헬스를 하고 체중을 재봤는데..안심하고 있던 사이에 7키로나 쪄버려서 충격받은 상태로 글을 쓰고 있습니다...현재 181에 78키로..가 나가는데 복부에 지방이 많습니다 가슴이랑 ㅠㅠ오늘 헬스 할떄도 머신으로 12개씩 3세트 하니 2개 운동 밖에 못하고 헥헥거렸네요..눈팅하다가 3대 운동 추천 해주시길래 좀 찾아봤는데 어떤 분이 스케줄을월 - 스트레칭 - 20분정도간단한유산소 - 벤치프레스 15개1세트로 10세트정도후 복근- 유산소50분~1시간
화 - 스트레칭 - 20분정도간단한유산소 - 데드리프트 15개1세트로 10세트정도후 복근- 유산소50분~1시간
수 - 스트레칭 - 20분정도간단한유산소 - 스쿼트 15개1세트로 10세트정도후 복근- 유산소50분~1시간
목금토는 월화수 다시반복 일요일 휴식 이런식으로 3개월정도!이렇게 짜주시더라구요 이런식으로 해도 되나요?
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벤자민
네 댓글 감사합니다 ^^
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무들
너무 복근운동무리하다 허리 부상당하면 데드 스퀏 전부 못하니 조심요
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늘봄
음 하루에 3대 운동만 해도 충분하겠죠? 근데 10세트면..1세트는 몇개 정도가 적당할까요? 그리고 복근은..정확하네요 ㅠㅠ 오랜만에 하니 허리로 올라가서 좀 힘들긴 하지만 그래도 아예 안하면 좀 허전해서 조금이라도 할려구요!
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올해1살
초보때는 3대운동 무분할 즉 하루에 10세트씩 3가지 다해주는게좋아요 기초근력이 없어서 어차피 10세트해도 가벼운무게로해야하는데 10셋하는데 한종목당 20분걸려요 그이상걸리면 휴식 이너무 길다는 이야기 그리고 저도 초보라 3대운동 무분할에서 2분할했다가 3분할로 운동 중인데요 무분할3대운동 한달정도 하시면서 바른자세 연습하시구요 부상방지, 운동부위 정확한 자극을주기위함이니..
그리고 지금당장 복근운동하시면 복근자극이 오기보단 허리통증으로 아마 복근 운 -
혁민
저도 팔이 후들거리네요 ㅠㅠ
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대나무
지금은 머신류로 자극점을 찾구요 자세도 잡고 기초적인체력을 높이세요 제 친구는 처음에 무리했다가 1주일 앓았데요
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