큰 근육무리 운동은 일주일에 몇번이 좋죠?
by풀잎
2023.04.01
검색해보니 주 2회도 있고
주 1회도 있고... 한두번이라는 것도 있던데요
아마 개인의 능력에 맞게란 말이겠죠?
제 나이 46세에 1회는 좀 부족한듯 하고...
2회는 스케쥴이 좀 빡빡해져서 뭣하고...
조언 좀 부탁드립니다
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소녀틳향기
운동강도에 따라 다릅니다 세트수는 어떻게 하시는지요?
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놀리기
3일분활운동시 꼭 월화수목금토 운동에 일요일 휴식 하는식을 고집하실 필요는 없고, 사흘하고 하루 휴식하시던지, 사회생활하시다보면 약속이 없을순없으니, 부득이 약속을 피할수 없는날을 휴식일로 예정해서 루틴을 돌리시면 크게 무리없이 진행이 가능하리라 생각됩니다...휴식도 운동만큼 중요한 부분이니 충분한 휴식이 될수있도록 프로그램하세요.
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유키
참, 운동 시작한지는 한 6개월 됐습니다
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우울녀
감사합니다
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똘끼
큰근육무리라면 가슴 등 하체로 볼수있는데....꼭 일주일을 염두에두고 계획을 잡으실 필요는 없습니다..대중적이기는 3일 분활운동은 일주일기준 같은부위2회하고 하루 휴식 입니다 예를 들면 1.가슴/삼두(이두) 2.등/이두(삼두) 3.하체/어깨 두번돌고 하루휴식 복근은 옾션....대근육을 굵고 짧게 운동하는 5일분할 루틴은 1.가슴 2.등 3.어깨/유산소/복근 4.하체 5.삼두/이두 휴식 물론 운동부위는 선호하시는 쪽으로 선택하시고, 두세달
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별빛
2~3회 하시면됩니다. 참고로 큰근육은 한번 운동을 하면 48~72시간까지 회복하면 성장합니다.
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