초보 프로그램 좀 봐주세요..시간이 넘 걸릴거같은데..
여우By
첫날
가슴 벤치프레스
덤벨플라이
어깨 바벨 or 덤벨프레스
덤벨프런트레이즈
덤벨사이드레이즈
밴트오버레이즈
삼두 스탠딩 덤벨 익스텐션
킥백
복근 리버스크런치
크로스오버
크런치
유산소 걷기 한시간
둘쨋날
등 데드리프트
원암덤밸로우
바벨로우
이두 덤벨컬
해머컬
컨센트레이션컬
전완 리스트컬
스탠딩리스트컬
하체 스쿼트
워킹런지
스팁데드리프트
씨시스쿼트
복근 리버스크런치
크로스오버
크런치
유산소 걷기 한시간
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저는 키 172에 59키로 배둘레31인치 입니다.
한 열흘에서 보름정도 적당한 근력운동과 매일 한시간씩 걷다가 제대로 계획표 짜서 할려구 합니다
젤중요한게 뱃살이라..체지방 때문에 복근과 유산소는 매일 넣었구요
집에서 하는거라 머신빼고 덤벨 바벨등으로만 할수 있는것들로 이런저런 정보보고 적었는데 저정도면 중급프로그램 정도 되는거 같더라구요
근력을 한시간 정도 했으면 하는데더 걸릴거 같습니다
어깨 같은걸 보면 상당히 많은데 좀 뺄만한게 있을까요????
그리고 둘째날 하체 같은경우도 걷기를 한시간씩 하기때문에많이 부담되고...
또 보면 비슷한운동인데 덤벨로 하는것과 바벨로 하는게 있는데 이런경우 둘중 하나만 해도 되는건지...
전체적으로 좀 보시고 중복되거나 뺄 만한것들이 있다면 좀 빼주십시요....(4셋으로 생각중..)
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하예진
답변들 감사..네..계획대로 열심히 해야죠..어제 이두 해서 이일차부터 시작하는데 스쿼트는 허리에 무리가 가서 못하겠네요..제가 운동으로 해결가능한 허리디스크가 약간 있거든요..리스트컬은 손목에 무리가 가고..씨시스쿼트는 정말 죽겠더군요..부들부들 떨리고..좀 더 연구해서 몇개더 추려내야 겠네요
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외솔
계획대로만 엸씨미 하는게 젤로 중요..
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해사랑해
운동하신지 얼마나 되셨는지 모르겠는데... 초보라고 하시고 2분할만 하는걸로 봐서 얼마 안되신거 같은데 운동종류가 너무 많습니다. 일단 벤치프레스,데드리프트,스쿼트 같은 기본운동에 중점을 두시고 대근육 2가지 소근육 1가지 정도로 맞춰보세요.^^
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