근육크기 유지 하면서 컷팅하려고 하는데요 ㅠ
큰꽃들
운동 초보 입니다..
현재 근육량을 유지하면서 체지방만 컷팅하고 싶은데요... 몸을 슬림하게 만들고 싶어서요(일명 패션근육)..ㅠ
웨이트는 어떻게 하는것이 좋을까요?? 현재는 웨이트 1시간 가량 하고 있습니다
무게를 저 중량으로 고반복으로 하는게 좋을까요??
그리고 현재 유산소는 (1시간:조깅 11~12키로 20분정도/워킹6~7:40분정도) 이렇게 하고 있습니다
조언좀 부탁드립니다ㅠㅠ
식단은 현재 이렇게 하고 있구요...
아침: 닭가슴살 채소볶음, 현미밥1/2,된장찌개 건더기만,저지방우유 한잔
아침 식사후 2시간정도후 운동(웨이트1시간, 유산소한시간)/ 운동직후 아토믹 섭취후 ,15~20분후 꿀물섭취후 제로카브2스쿱
점심 현미밥1/2, 최대한 저염식 반찬, 닭가슴살 채소볶음
저녁 고구마 반개, 닭가슴살 채소 볶음 아침 이나 저녁 먹을땐 멀티 비타민과 간보호제 등 약도 간간히 챙겨 먹구 있습니다현재 키 178/ 71 정도 되구요 체지방 15~ 16 % 정도 되구요..
10 프로 정도 까지 빼고 싶은데 조언좀 부탁드립니다 ㅠㅠ
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갈기슭
지방컷팅이 되기전에 근량이 늘면 몸이 빨리 커지는거 같으나 계속운동하여 지방이 컷팅되기 시작하면 오히려 몸이 슬림해지죠. 지방컷팅보다 근량 늘려서 덩치 키우기가 더 힘들어요...
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배꽃
무겁게 들고 많이먹지 않으면 몸 안커져요.
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주리
확실하게 말씀드린다면 박재범은 하루이틀에 만든 몸이 절대로 아니고요. 운동 시작하신지 얼마 안되신 분들이 덜컥 하겠다고 마음만 먹으면 되는 몸이 아닙니다. 속칭 패션근육 혹은 마른근육이라고 하는 몸들은 아싸라게 지방 신경 안쓰고 키운 후, 컷팅을 하던가, 아니면 그냥 무작정 열심히 해서 없는 몸에 근육을 아주 조금씩 붙힌 경우, 이 두케이스입니다. 전자쪽도 굉장히 오랜 시간이 걸리지만, 후자쪽이 훨씬 더 긴 시간을 필요로 하고 있고요. 제가 장담하는데,
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라미
제로카브를 드시는것도 사실 큰 의미가 없어보입니다. 그냥 복합단백질이 좋은데... 운동 후 꿀물 대신 바나나 드세요. 적당량의 탄수화물도 중요합니다.
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큰나라
조언 너무 감사합니다... 운동후 꿀물 섭취는 제로카브 먹기전에 꼭 먹어줘야 한다고 해서 먹는건데
빼도 상관 없나요?? 간식 대용은 아니구요~ -
빈길
그정도면 뺀상태가 지금스펙정도 되야 할거같은데요 개인적인의견입니다.
사람마다 골격이있으니까요.. -
꽃봄
아 그렇군요.. 조언 감사합니다ㅠ
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찬늘
아 그런가요??ㅠㅠ 연예인 사진으로봐서 박재범이나 김상혁 같은 몸을 원하는데.. 택두 없는 상황인가요ㅠㅠ
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곰돌이
스펙만 보면 지금상태로 10퍼까지뺀다피믄 잘빼도 흔히말하는 멸치스펙되요 패션근육이아니라..
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세찬
그렇구요 조언 감사합니다.. 득근하세요^^
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