무산소운동 알려주세요~
봉봉
2023.04.01
그동안은. 공복유산소운동40분하고저녁엔런닝머신하고
그랬는데 이제근육운동해보려구요~
공복운동하고 오후에 근육운동하려는데..
어떤기구로 얼만큼하고
몃시쯤하는게좋은지
식사하고하는건지 등등 알려주세요
저는여자이구요
지방은부족하고근육은보통이에요..
허벅지나힙이예뻐지는운동을하고싶어요
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아론아브라함
근처에 헬스장 가서 등록하시고 집에서는 푹쉬세요~가면 트레이너한테 왕창 물어보세요 ^^하체알려달라고 ~
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댓걸
스쿼트런지....이건예전에도 매일했었는데ㅋ
너무힘들어서 지금은안해요 역시젤좋은운동인가봐요... -
보아라
무산소 웨이트 운동은 너무 광범위 하기 때문에 일단 허벅지나 힙이 예뻐지는 운동 만 말씀드릴께요^^
동작은 센터 코치분께 여쭤보시구요.
일단 허벅지도 그렇고 힙이 업되는 운동법은 따로 생각하실 필요없이 스쿼트라는 운동이 가장 효과적입니다.
또한 런지도 필히 해 주셔야 하는데 처음이시라면 런지를 대체할수 있는 레그 익스텐션이라는 머신으로 부드럽게 자극을 먼저 주셨으면 합니다. 처음부터 스쿼트와 런지를 같이 하면 하체근력도 많이 부족한 상태라 발란스 잡기도
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