내장지방 관련해서 질문드립니다.
남천
현재 171cm 69kg입니다.몸은 틀이잡힌편인데 문제는 아랫배가 너무나옵니다.
예전부터 꾸준하게 운동해서 몸이좋았었는데 올해에 개인사정으로인해
5달가량 운동을꾸준히못하고 가끔해서몸이불었습니다. 원래는 보통 64~66정도로 유지했었습니다.
그래서 다시 운동을 6월 10일부터 시작했는데 잘안빠지네요 ㅠㅠ
원래 살이 많이 찌는 체질이아니고 운동도 꾸준하게 했으니 그냥 유산소운동은 가끔 섞어주곤했어요.
그래서그런지 살빼는것에는 큰요령이 없어서 질문드려요 ㅠ
요즘 운동은 집에서 3분할로 하고있습니다. (가슴3종목4세트-삼두3종목4세트씩, 등이두, 어깨다리)
+복근은 매일하는데월=(상복부,하복부) 화=(옆구리,랜덤) 1종목씩합니다.
+유산소도 요즘 매일합니다. 실내사이클 30분 전후로
(3년전 64kg사진, 작년까지는 65~6kg정도유지)현재는 두달정도운동했지만69kg이니저기서체지방늘었으니 벌크업 조금된상태에서 왕짜가 흐릿하고
아랫배만 볼록튀어나왔습니다.(올챙이배)
1. 유산소 너무많이하면 근손실 너무많이될까 40분이상은 못하겠고 아랫배는 빠지는게 너무 더디고
식단조절은 현재 할여건이안되서 간식은원래안좋아하고 그냥 보통일반식 먹습니다.
유산소 더늘리는게 답일까요 ㅠㅠ
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가장
체중감량은 식단 조절이 필수 입니다. 식단조절이 불가능하다고 하셨는데 일반식에서 공기밥만 반으로 줄이고 국물음식 피하고 저염식단으로만 조절해주세요. 물 자주 마셔주시구요. 그정도만 해주시고 운동 병행 하시면 더디긴 해도 분명히 빠집니다. 아 그리고 유산소 하실때 인터벌로 25~30분정도 하시면 효과가 더 크실꺼에요.
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