수다닷컴

인터벌트레이닝 하고 스미스머신 검색해보시고 식사량을 지금먹는것보다 좀더 늘려보세요
운동같은건 말로는설명하기 어려워요

식사량을 늘려보라는 얘깁니다..아 운동은 말로설명하는건 너무 많습니다 더구나 운동기구도 어떤게잇는지 모르고요 ;;;유산소도 인터벌로 해보시고 하루는 빨리걷기 다음날은 인터벌트레이닝 이런식으로요 설마 헬스장에 스미스머신없는건 아니겟죠?아령이나 덤벨 바벨도요 벤치도 마찬가지고 정체기가올땐 운동을 주기적으로 변화를주거나 식사량을 늘리는것도 하나의 정체기를 벗어나는 방법이고요

그리고ㅠ저녁 6시이후로 아무것도안묵구여 물만먹고 아침7시반쯤 점심12~1시사이나 저녁은 6시쯤 ㅠㅠ 저 식사량 줄이라는건 ㅠㅠ 먹지말라는얘긴인데 아흑 미치것어여 운동강도는어찌높여야하남요 ㅠㅠ

안그래도 하체비만인데여 여기헬스장은 인바디검사기계도없구여 요번에 다이어트댄스실 만든다고 방을만들더니 운동기구도몇없어여 ㅠ 런닝머신만 대따많구여 ㅠ 그래서 위에서 일자로생긴 철봉(?)같은거 내렸다 올렸다 고거랑 다리 안쪽 오므렸다폈다 고거랑 엎드려서 다리구부렸다폈다하는그거랑 앉아서 줄(?)잡아당기는거?? 그것만해요 사이클(?)도없구여 요번에 이틀가고 없앴드라구여 ㅠ

식사량에 변화를 줘보고 운동방법을 싹바꿔보세요 그리고 하체는 왜안하시나요 하체운동은 남녀노소 필수입니다

유산소를 두시간 할 필요는 없어요. 저도 운동 강도 올리라기래.

워밍업 5분 무산소 운동 20분-유산소 운동 40분으로 하고 있어요.

40분도 5분씩 번갈아 6.5으로 걷고, 8.0으로 뛰어요. 거기서 3분은 10.0으로 뛰고요.

저는 정상체중이 아니라 줄넘기는 안하고요, 수영은 가끔씩 1시간을 해요.

집에서는 이소라 운동을 유투브로 보면서 허벅지운동, 팔운동하고요.

훌라후프같은 허리운동을 추가해서 200개 하고요.

저는 복부비만이라 딴 곳은

식사량을늘리라는건 그럼 한공기씩먹어볼까여? 이제 다이어트 한5개월되어서리 이제 많이먹는것도 속에서안받아주던데 ㅠㅠ 이것저것좀 챙겨먹어봐야겠네여

인터벌은뭔가여? 그리고 스미스머신은또뭔가여? ㅠㅠ 저 헬스 한달도안된초보에요 ㅠ

식사량은 얼마나더 줄여야하는지 밥 반공기먹는데여 일절 간식 안먹ㄱ 그냥 과일이나 우유나 치요런것만묵구여 한공기씩먹었다면 반공기로 줄여서먹을텐데 ㅠㅠ 흠 우째요 ㅠㅠ

그리고 아침에는 꼭 계란후라이를 먹고요, 저녁에는 닭가슴살을 삶아 고구마와 같이 먹어요. ^^