여자 데드리프트시 문의
장미
2023.04.01
안녕하세요
헬스 이제 갓 시작해 2주 된 여자에요.
167/ 50 으로 인바디 체크하니 근육량이 현저하게 부족해서 웨이트를 시작했어요.
일단 근력을 키우려고 3대운동 위주로 하는데
맨몸스쿼트-15개 10세트
데드리프트-10개 10세트 (젤 가벼운 빈바)
푸쉬업-10개 3세트
(푸쉬업은 도저히 힘들어서 1kg 덤벨로 프레스, 플라이 등 3세트씩 다양하게 운동)
질문이요.
데드리프트 시에
자세를 잡느라고 가벼운 무게부터 하는데
내려갈때는 허벅지 뒷쪽 자극
올라올 때는 척추기립금 자극에 집중해서 하는데요
희안하게 왼쪽만 자극되는 느낌이에요.
내려갈때도 허벅지 뒷쪽도 왼쪽이 훨씬 더 땡기고
척추기립근도 왼쪽이 더 펌핑되구요
왼손잡이라서 그런가..
거울보면 자세는 바른 것 같은데
이러는 이유가 뭘까요.....?
자세가 틀려서 그런건지
이런경험있으신 분들 계신지 궁금합니다.
-
늘빈
네 지금부터 골반스트레칭 병행해야겠네요
감사합니다^^ -
봄바람
윗분말씀처럼 제가 골반이 틀어져 있어서 데드자세가 안나왔어요 골반교정 스트레칭을 해보세요
-
목소리
네 골반이 비뚤어있는데 이제 궁금증이 풀리네요! 감사합니다 신경써서 자세 잡아야 겠어요
-
아이
골반이 뒤틀려서 그럴 수 있어요. 쏠려서 계속 하시면 더 비대칭 될 수 있으니 신경써서 하셔야돼요. 어깨높이 맞추시고 트레이너분한테 한번 봐달라고 하세요.
-
세여닝
네 감사합니다!
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