수다닷컴

178에 60키로 나갑니다..

원래는 55키로 였고요..

5키로 정도는 한달 반정도만에 순식간에 붙더군요..

운동은 집에서 벤치프레스, 턱걸이, 데드리프트 하루에 하나씩 3교대 돌리고 있습니다..

핵스쿼트는 하다가 너무 힘들고 입맛도 떨어져서 빼버렸습니다..벤치프레스는 역피라미드로 봉빼고 35키로로 15개 정도로 시작..

마지막셋트는 50키로로 6개까지 중량 늘리면서 8셋트 합니다..

한 셋트는 더 이상 못올릴 것 같을 때 억지로 한개 더하고 몇 초 버티다 내려놓는 식으로 합니다.

턱걸이도 맨몸 13개 정도하고 가방에 7.5키로 원판 하나 넣고 메서 8개 정도까지

더 이상 못올릴 때 버티다 내려오는 식으로 8셋트 합니다.근데 한 석달 째 중량도 못올리고 몸무게도 안늘어납니다.

참고로 전 지방은 0.001%도 안붙는 체질이라 미친듯 먹는거는 소용도 없거니와

지방 붙는거는 딱 싫습니다.

순수 근육으로만 늘리고 싶은데 벽에 막힌듯이 갑갑하네요.

운동을 하고 나면 다음 날 알배김 현상은 지속적으로 있습니다..
영양이 부족한 걸까요

셋트를 늘려야 할까요

셋트 사이의 휴식시간을 줄여야할까요 (현재 셋트 사이 약 2분)

유산소 운동을 해서 혈액순환을 좋게 해줘야할까요

아니면 운동 종류를 늘려서 안쓰는 근육을 늘려야 할까요

소근육 운동도 포함시켜서 해야 할까요머리가 복잡해지니 운동도 김이 빠지네요..

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