수다닷컴

몸짱클럽여러분들에게 처음으로 글씁니다.

도저히 저 혼자서의 방법터득과 노하우만으로는 제대로 된 운동을 하기 힘들다 판단하여 이곳 여러분들의 힘을 빌릴까 하오니 이 점 양해해 주시길 바랍니다.

우선 전 25세이고 일년전까지만 하더하도 182cm 에 61kg의 스펙이였습니다. 전형적인 외배엽의 체형으로 일단 전체적으로 마르고 불품없는 체형이였는데 살찌겠다는 결심하나만으로 지금은 10개월가까이 웨이트에 매진한 결과로 체중을 72까지 불릴수 있었습니다. 아!! 물론 근육으로요..원칙적으로 전체적 분할운동을 하고있으나 제가 하고있는 운동방법이나 일정부분에 문제가 있지않나 의심되는 바 몇가지 자세한 상담을 요합니다.벤치프레스.....(저에겐 참 두려운 운동입니다-_-)어디까지나 몸에 살을 붙이고 체중을 늘리겠다는 원칙하에 기본적으로 고중량 저반복의 형식을 취하고 있습니다5개월전부터 작심하고 가슴운동을 벤치로 시작해서 인클라인 - 플라이 - 딥으로 마무리 짓는데 가슴운동의 기본이 되는 플렛벤치가 요즘 정말 하기가 어렵습니다. 정확히 말하자면 아직도 제대로 된 매커니즘을 이해하지 못하는 애기도 되겠습니다.제가 피라미드 식으로 4~5세트씩....

1셋 -57.5kg(봉포함) 7~8번
2셋 - 60kg 4~5번
3셋 - 62.5kg 2번
4셋 - 65kg 1번(겨우)
5셋 - 65kg 1번 더 (겨우)

...이런 식으로 합니다. 보시다시피 피라미드 사이사이의 중량이 적습니다.

남들은 60키로 10번 그다음 70키로 8번 그리고 80키로 6번...이런 식으로 하던데 전 뭐가 문제인지 2키로만 늘려도 반복횟수가 팍 줄어버리니 제대로된 피라미드 훈련을 하지 못하고 있다고 생각이 듭니다. 어쩔때는 55키로로 시작해서 2.5키로씩 늘려가며 피라미드를 할때도 있고요(정말 어떨때는 절망스러운게 분명히 지난주에는 57로 8회를 실행했음에도 불구하고 그 다음주에는 5회도 하지못한 경우도 있었습니다.)거의 두달전부터 이렇게 훈련을 하고있는데 중량이 늘거나 힘이 늘지를 않습니다. 일주일에 두번씩(월, 금)벤치를 하는데 도대체 이게 올바른 훈련방법인지 정말 자세한 지적과 교정을 부탁드립니다. 물론 오버트레이닝은 절대 하지않고 자세적인 부분의 문제도전혀 없었습니다.
그리고 체중증가제에 관하여 질문드립니다.제가 어렸을때 와서 현제 미국에 7년째 살고있는지라 한국제품은 구할수없고 gnc사의 weight gainer(체중증가제)를 먹고있습니다. 단백질과 탄수화물이 혼합되어있어서 근력운동후에 효과적이고 체중증가에 적격이라는 신뢰하에 8개월때 복용하고 있는데(덕분에 12kg증량효과를 본거같습니다^^) 이것도 평생 먹어야 하는지 여러분들의 조언을 구합니다.각설하고....1년전 60키로의 볼살도 쏙 들어간 마른체격에서 말랐다는 지겨운 주변소리를 탈피해보려 1년간 운동에 매달린끝에 12키로의 증량효과를 보았지만 그것도 사실상 수치상의 변화이지 매우 눈에 띌만한 얼굴변화나 지방증가는 없었습니다(몸은 약간 두꺼워지고 좋아졌지만....)그리고 제 개인적으로 벌크중싱의 균형잡혔으면서도 굵은몸을 선호하는 성향탓에 네피니션 복근따위는 신경도 쓰지않는게 사실이고 이 사이트에도 저와같은 체중증가 혹은 벌크업을 목적으로 운동하는 분들이 많으실거라 사료됨에 이렇게 정중하게 도움을 요청하는 것입니다.부디 이글을 보신다면 전문적 지식이 밑바탕 된 정확한조언과 지적을 해주셨으면정말로 감사드리겠습니다.

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