횟수와 발달범위의 관계에대해서 질문입니다.
빵순
2023.04.01
대체로 웨이트 트레이닝시의 횟수와 발달을 말하자면
1회반복 ~ 3회반복 : 근력증대
4회반복 ~ 6회반복 : 근매스 증대
6회반복 ~ 12회반복 : 적절한 근력과 근육량 증대
12회반복 ~12회이상 : 데피니션(근선명도)과 근지구력
이런식으로 알려진게 보통인데 궁금한 점이 있습니다.
근매스와 근력과의 사이에는 어떤 관계가 있는지요?
제 소견으로는 근매스가 커질수록 근력이 강해지는게 아닌가 생각되는데
그렇다면 1~3회 반복이 근력증대에 가장 이상적인 횟수라면 1~3회
반복만으로도 충분히 근매스를 얻어낼 수 있지 않은가요?
더 나아가서 혹시라도 제 말이 틀리다면, 근력과 근매스는 별개라는 말이
되는 건가요?
그리고 예를 들자면 근력증대를 위하여 횟수 1~3회 반복 한 사람이
근매스가 자신보다 좋은사람에 비해서 근력면에서는 우세할수가 있다는 소리입니까?
-
내꺼
수많은 사례를 통해서 그러한 횟수가 나온 것 같긴 한데 꼭 그런건 아닙니다.
특히 일반인들에겐 맞지 않다고 생각되네요.
아무래도 상급자 이상 보디빌더급에게나 맞는 말일듯.
얕은 지식으로 말하자면...적은 횟수에서는 보통 속근이라 불리는 근육을 키우는데..
속근은 지근이라 불리는 지구력에 많이 관여하는 근육보다 부피가 큽니다.
(백색근은 속근이고, 적색근은 지근이고..뭐 대충 이런... 지근은 모세혈관이 많아 적색이라는..)
웨이트는 지근보다는 속근
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |