수다닷컴

현재 헬스 시작한지 6개월이 넘었습니다. 많이 많이 변했습니다~!
원래는 70키로였는데.. 현재는176/66입니다 (이번에 게이너 섭취해서 2키로 쪘네요ㅎ)

원래는 매일 근력운동 대략 2시간정도(4~5종류 4세트~7세트까지합니다.)
복근운동 30분정도 하고 (복근운동만 4종류15~20번씩총 20~25세트합니다.)
유산소는 일주일에 1~2번(30분)정도뿐이 안했습니다..
왜 그랬냐면 근력운동하고 바로 복근운동합니다 복근 운동하고 나면 너무 힘들어서
그냥 샤워장으로 가버립니다;;그 전날 많이 먹었다 싶으면 절대적으로 하구요 ㅎㅎ;;

하지만, 이번에 바꿔볼려고 합니다..(복부 체지방 확걷어내고싶네요!!!)
복근빼고 나머지는 체지방율 평균이하인데 유독히 복근에 체지방 평균이긴하나..
외관상은 별루네요;; 잘안빠지져요 ㅜㅜ!늘어져?쳐진? 배가 뽈록? 나와 보입니다
힘빡 주면 쑥! 들어가 복근 뚜렷?하게 보입니다!

왜 이렇게 힘빼면...복근쪽은 배가 쑤욱 나오는지 .. 내장지방이많나 ㅜㅜ; 에휴
A팩?이라 크게4개 가슴팍바로아래 작은거 2개보이긴 하네요; 어디서 부터 문제인지
식단은 삼시새끼 자연식먹구요~ 너무 짠거, 매운거, 늦은시간최대한;; 피하고 있습니다!
보충제는 그전에는 웨이를 먹었는데..
현재 보충제는 프로컴플렉스게이너와 종합비타민, 오메가3를 섭취중입니다..
8일째인데 2키로 쪘네요~
그래서 아래와 같이 한번 변경해볼려고 하는데 어떨까요 ?

월 - 가슴, 복근
화 - 등, 유산소
수 - 어깨, 복근
목 - 이두,삼두, 유산소 (아니면, 복근운동을 토요일날만 하고 유산소를 하체운동할때 빼고 다 해버릴까요?)
금 - 하체
토 - 복근, 유산소
일 - 휴식

아참! 이번에 크레아틴,BCAA,펑핑제 구입했습니다 ..다음주부터 섭취해볼려고합니다~
이것 뿐만 아니라 운동에 대해 많은 조언들 부탁드립니다 .. ^^;

벌크업 목적이 아닌 체중좀 올리고 근육량을 좀더 붙여 볼려고 우선한달동안 게이너 섭취해보려고 합니다~
다른 부위는 잘 근육이 붙는데 유독히 복근만들기가 힘드네요 .. 체지방 확 걷어낼수 있는방법 없을까요?!!

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