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걷기다이어트 식단 확인 한번 해주세요^^;

똥덩어리

2023.04.01

20살 180cm 84kg 남자 입니다.
살이 너무 많이 쪄서 다이어트 결심을 했는데요
책도 한두권 사보고 인터넷 뒤적뒤적 해봤습니다만
직접 묻는게 제일 정확할것 같아 글올려봅니다.

일단 운동은 하루에 1시간~1시간 30분 정도 빠른 걸음으로 걷고있습니다.
평지가 아니고 오르락 내리락 하는길입니다. (해운대 문탠로드~동백섬 왕복)
아침마다 걷고있구요. 일주일에 최소 4회는 갑니다.
식단은

월, 수, 금 ) 아침 ; 현미밥 반 공기 + 채소류 반찬 + 사과 1개
점심 ; 식이섬유 시리얼 한 그릇 + 우유 1컵
저녁 ; 고구마 1개 + 우유 1컵

화, 목, 토 ) 아침 ; 현미밥 반 공기 + 채소류 반찬 + 사과 1개
점심 ; 닭 가슴살 샐러드 (양, 드레싱 조절 !)
저녁 ; 바나나 2개 + 우유 1컵

일 ) 아침 ; 현미밥 한 공기 + 채소류 반찬
점심 ; 권장음식 내에서 먹고 싶은 거 아무거나 !! (500kcal 이하로 조절 !)
저녁 ; 고구마 1개 or 바나나 2개 + 우유 1컵

이렇게 짜보았는데 좀 오버인가요? 간식이나 군것질은 하지 않습니다.
매일 걷기+짜놓은 식단 정도로 하면 다이어트가 될까요?
고쳤으면 하는 부분지적 부탁드리겠습니다^^

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COMMENT

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  • 벛꽃잎

    운동은 괜찮구요.. 식단같은경우에는 아침꺼를 점심에 드시는게 낳을것같습니다..
    아침에는 사과1개.. 점심에 현미밥+반찬 드시구요 .. 저녁을 닭가스살샐러드로 드세여..
    드레싱쓰실것이면 되도록 과일드레싱으루..우유는 저지방우유로 드세염..
    저도 바나나로 다이어트한적이있는데 그렇게 권해드리고싶진 않네요.

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