수다닷컴

키 166에
몸무게 68kg입니다....

제가 한달만에 73에 68로
총
5kg를 뺏습니다.........
세끼다먹으면서
했는데
지금은 요요가 올까봐 너무 무섭습니다.
이제 한달만에 68-64로 만들려 하는데
질문이 있습니다.제가 군인인데
갑자기 행정병으로바껴서 업무상 활동량이 많이 적어졌습니다.

그래서 47kg사이트에서
체성분측정검사를 해보니

제 하루 총소비칼로리는 2197kcal 입니다.
(기초대사량 1623.6 Kcal + 일상생활 활동 573.42 Kcal )
생활패턴을 고려한 식사와 운동 처방 칼로리입니다.
- 식사 처방(섭취) 칼로리 : 1427 Kcal
- 운동 처방(소비) 칼로리 : 330 Kcal
하루에 1100kal (식사 770kal + 운동 330kal)

여기서 식사처방 칼로리가 기초대사량보다 적은데
이렇게 먹으면 안되는걸로 알고있습니다............ / 1번다이어트제 생각이지만

하루총 소비 칼로리 :2197 Kcal
→기초대사량 1623.6 Kcal + 일상생활 활동 573.42 Kcal
식사 처방(섭취) 칼로리 :1823 Kcal
운동 처방(소비) 칼로리 : 730 Kcal
하루에 1100kal (식사 370kal + 운동 730kal) / 2번다이어트

제가알기로는 기초대사량보다 +200 정도해서 먹고
운동하는걸로해서 식사량을 늘이고 운동량을 더 늘렸습니다.1. 기초대사량보다 적게 먹으면 요요 현상이오는걸로 아는데
1번 다이어트가 옳은가요? 2번다이어트가 옳은가요?
그리고 다이어트할때 식사처방칼로리 만큼 먹어야하는데 이때 과자를 먹어서 칼로리를 맞춰도 상관이
없을까요?

(덧붙이자면....
기초대사량 보다 적게 먹고 운동해도 상관없는것인가요?
상관이없다면 전 1번다이어트를 하려하는데....
제가 알기로는
다이어트할대 기초대사량+200 만큼먹고
운동하라고 들었습니다.
만약
제가 1번다이어트를 한다면
기초대사량 보다 적게 먹다가
나중에
다이어트 후
기초대사량만큼 먹으면, 다이어트 기간동안 기초대사량이 감소해서
살이찌는걸로 아는데.. 제가아는것이 틀린건가요? )2. 휴가가 얼마 안남아서 물어봅니다....
성인 하루 적정 칼로리가 2500~2600 인데
예를들어
폭식을해서4000kal를먹었는데 운동으로 1500kal 소모 하면 2500kal 남는데
이렇게 되면 살이 안되나요?또한 어느정도까지 먹어야 살이 안찌나요?

3. 제가 패턴이 올빼비띠여서 4시에 자게됩니다.
식사후2시간뒤에 운동을해야되고, 식사를 한뒤 바로 자면 살이찌는걸로 알고있습니다.
그래서 결론은 아침은 안먹고 바로자야합니다.
아침은 안먹고 점심 저녘만 먹고 운동을 해야하는데
이렇게해도 다이어트 성공 할수있을까요?

4. 식사후 바로 운동을하면 하나마나 인가요?

5. 식사후 바로 잠을 자면 살이찌나요?
또한, 식사후 몇시간뒤 자야 살이 안찌나요?6.마지막으로...
덧붙여서,과자+밥 으로 식단 맞춰도 상관없나요?

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