수다닷컴

현재 군복무중으로 -_-;;..

군에서 몸한번 만들어보자란 마음으로 입대직후부터 열심히 체육관올라가서 헬스를 하고 있는데요

제가 세운계획이 탄수화물섭취를 자제하지 않으면서 벌크만 최대한 키운뒤 전역하기 3개월전부터 bca를 먹으며

근손실을 최대한 줄인체 체지방만 태워서 몸에 각을 잡자! 라는 계획인데 요즘 부쩍 군살이 늘고 몸이 처지는거 같아

제 계획이말이 되는소리인지 회의가 드네요 -_-;;

일단 제 상황을 말씀드리자면

키는 178cm에 체중은 71kg으로 크게 살찌진 않았습니다.

현재 단백질보충제(30g중 단백질24g에 탄수화물4g정도)섭취하면서 하고있고 하루 3끼 식사에 역시 군대인지라 닭가슴살

달걀흰자같은 의도적인 섭취는 불가능한지라 보충제밖에 의존할게 없습니다. 운동시간은 17시 저녁식사후

18시30분에서 20시까지 한시간 반가량 하고있습니다.

운동부위는 [등,삼두][가슴,이두] [어깨,하체](복근은 2일중 1번) 이렇게 3일주기로 6일하고 일요일은 쉬는방향으로

잡고있습니다.(혹 제 계획표가 별로 안좋다면 수정좀 해주세요.)

그럼 여기서 질문드리겟습니다.

1.살빼려면 유산소운동을 많이하라는데 이러면 근손실이 많이일어난다고 하더군요, 근손실을 최대한 줄이면서
체지방만 태우려면 어떤 운동계획및 식이요법을 써야하는지 궁금합니다.

2.운동중,후에 탄수화물을 섭취해야 운동효과,근손실방지,단백질흡수를 도와줄수 있다는데 이런 탄수화물 섭취가
운동후에 한 유산소운동의 체지방감량효과를 저해하게 되는지 궁금합니다.

3.근육에 각잡을때 데피니션을 한다고 알고 있습니다. 근데 이 데피니션은 벌크업운동 후에 하는게 효과적인가요?
그리고 데피니션을 한 후에 탄수화물섭취를 하면 각잡는효과가 줄어드게 되는지 궁금합니다.

4.제가 거의항상 새벽근무를 스는지라 새벽1시,2시에 일어나서 보충제한잔 먹고 근무나가고 이러는데 효과가
있는지 궁금합니다. 그리고 잠을 잘 못자는게 근육키우는것에 치명적인가요..?

5.다른부위는 그래도 근육량이 느는것같은데 복근운동은 죽어라 해도 잘 안느는것 같습니다...복근을 잘 키우려면
어떻게 해야 하는지 조언좀 주시면 감사하겟습니다.

6.제 시간표에 맞는 보충제섭취타이밍좀 알려주세요. 그리고 17시 저녁식사후 18시30분에 운동하는데 역시 운동전에
먹는 저녁식사때 밥을 많이 먹어두는게 좋을까요..?

7.사이트 글 읽어보니까 지금 벌크업을 목적으로 하는 제 계획에 고단백질제품은 별로 안맞는거같은데 저한테 좋은 보충제
추천좀 해주세요.이외에도 저에게 유익하게 쓰일 조언같은것도 최대한 많이 해주시면 감사하겟습니다.

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