유지기 치고 식사량이 적은가요?
은G
제가 평소에 밥을 얼마나 먹는지 궁금해서 어제 햇반 발아현미밥 1인분을 사서 밥공기에 담아봤습니다 -_-;
근데 제가 유지한답시고 늘린 밥량보다 햇반이 더 많더라구요;
일단 햇반에 근거해서 식사량을 설명드리면
아침: 4/5공기 + 김치 + 김 + 삶은계란 1개 or 캔참치 반캔 or 닭가슴살 반캔 or 국 건더기 or 햄류
점심: 아침과 동일 간혹 두부 김치 추가
저녁: 3/4공기 or 4/5공기 그외 아침과 동일
이리 먹고 있습니다. 키 170에 58kg가량이며 나이는 24세 성별은 남성입니다.
저번에 찌워야한다고 해서 운동 안하고 3일동안 죽어라 먹어 60 근처까지 갔습니다만...어찌된게 2~3일 운동하니 원상복구 되더군요 -_-;
정확히는 더 떨어졌지요;
즉 체지방이나 근육이 늘어난게 아니라 음식물 무게만 늘어났던거네요 -_-
운동량은 아침 9시 30분~10시 20분 파워워킹 50분
저녁 5시~6시 10분 근력운동 50분 10km/h 러닝 20분
이렇게 되네요. 저번부터 느끼는거지만 체중4kg 늘리기도힘드네요 ㅠ 유지 혹은 조금 찌울 수 있게 도움 부탁드립니다.
-
옆집언니야
공식 상 기초대사량은 1560정도
여기에 활동대사량은 대락 350정도
운동으로 소모되는게 약 500~600정도
하루 2400~2500은 먹어야한다는건데...
이거 일일권장 칼로리 수준이네요-_-;
어떻게든 보건소가서 인바디를 재봐야할듯요ㄷㄷ -
클
저도찌뿌둥하고가스차서운동안하면안되겠더라구요 정말살찌우고싶으시면 운동좀하시더라도 2000칼로리이상드셔야할듯;
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뚜야
그리 찌웠는데 찌뿌둥해서 한번 운동해줬더니 원상복구 됐어요 -_-;
변으로 배출하고 운동하면 그냥 원상복구...
참고삼아 말씀드리면 일요일까지 죽어라 먹어서 59.7까지 갔으나
월요일에 찌뿌둥해서 운동했던대로 하니 58.7까지 떨어지고
현재 58이 됐네요 -_-; -
WhiteCat
찌우는건 너무쉬운데..그냥고칼로리드시고 운동안하시면돼요.
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