운동 3일째 초보 분할 운동 좀 봐주세요
하연
2023.04.01
월
웜업 유산소 10분
가슴
벤치프레스 15 4set
딥스 머신 15 4set
등
렛풀다운 15 4set
시티드 케이블 로우 15 4set
복근
딥 머신 레그레이즈 20 4set
유산소 30분
화
웜업 유산소 10분
하체
레그익스텐션 20 4set
레그프레스 20 4set
허벅지 안쪽 근육(기구이름을몰름) 20 4set
레그익스텐션 한 다리씩 20 4set
라잉 레그 컬 20 4set
복근
딥 머신 레그레이즈 20 4set
수
웜업 유산소 10분
복근
딥 머신 레그레이즈 20 4set 다리에 덤벨 3kg
유산소 1시간
3분할 반복 일요일은 알바 관계상 쉬고
어제 딥 머신 레그레이즈 배웟는데... 덤벨을 달고 했는데요
다리를 쭉 피고했뜨니 복근에 자극이오는게아니고
그 무릎뒤쪽에 그 무슨근육이라고하죠 완전 땡기네요
몸이 유연하지 못해서 그런지 복근은 자극이없고 이상한데가 걸림.........
트레이너형이 쭉 피고하라는데 아 오늘 절뚝절뚝 걸어댕기고잇음...
-
풋내
트레이너형이 따로 팔 운동 할 필요가 없다고
하드라구요..... 그냥 혼자라도 해야겠네요 -
미드미
시작한지 얼마 안되셧으면 3대운동 데드리프트,벤치프레스,스쿼트 부터 하시는거 추천드려요
그리고 그렇게 분할로하시려면 이두,삼두도 넣으시는거 추천드려요 -
미리별
데드가 안보이네요. ^^
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