벤치 중량은 어느 정도 들면 한계라고 생각하세요
마리
선수할것도 아니고 그냥 일반인이 취미+알파 정도로 운동한다면
자기체중에 1.5배 정도를 한계라 생각하면되나요
보디빌더들 인터뷰를 보면 개인차는 있지만자기체중 2배 + 들더군요( 3-4번반복기준)
체중이 지금 72 정도인데
갠적으로 보조자 없이도 정확한 자세와 집중을 유지하면서 플랫벤치120-130정도를 목표로 삼고 운동함니다
이정도면 가수 비나 짐승돌이라 불리는 재범이나 택연정도의 가슴은 만들수있을까요??
물론하체/ 등/ 어깨 /삼두도 같이 열심히운동하고요
역시 벌크에는 고중량이 효과를 보는것같아서
단 2-3개를 들더라도 자세와집중도를 유지하면서 운동함니다 일단플라이류는 안하고요
오로지 프레스 프레스
오늘도 매세트 3회 반복에 8-9세트 인클라인벤치+ 중량내려서 매세트 6-7회 디클라인 7세트 한것같네요
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미련곰팅이
운동을 지금은 플랫벤치, 인클라인 벤치, 덤벨플라이 하고 있는데 가슴운동 순서를 어떻게 하면 좋은지 좀 알려주세요..
고중량딥스-플랫-인클라인-인클덤벨플라이-크로스케이블 ?? 이렇게 하는게 좋을까요?
그리고 케이블크로스 오버 자세도 여러가지던데 어덯게 하는게 좋을지...? -
다가
매번 루틴을 바꿔서가보세요 한번은 플렛먼저 한번은 인클먼저 한번은 딥스먼저 바벨먼저가고 다음에 덤벨가고 그다음에 케이블가면됩니다 오로지 덤벨로만 가는수도잇습니다 고중량덤벨로. 케이블도 무릅꿇고도해보시고 서서도해보시고 인클벤치로도해보시고 여러가지응용해서 다해보세요
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에다
가슴이커지려면 벤치중량도 중요하지만 딥스와 크로스케이블 인클라인 덤벨플라이가 꼭빠지면 안되죠
대흉근은 고중량딥스로 만든다고봐도 됩니다 ... 아놀드가그랬고 저도 같은생각입니다 ^^ -
미나래
무게가 중요한게 아니고 자극이 중요하죠. 80무게 벤치도 집중잘하고 자극만 잘하면 가슴 잘나옵니다.
그리고 120-130이면 거의 준빌더급이에요. 엄청나게 드시는거죠.
저도 보조받으면 120 들 수 있는데 엄청나게 무거운 무게입니다.
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