수다닷컴

작년 11월
(남)176cm최대 85kg... 평균 83kg...
올해 2월
(남)176cm 68kg 으로 감량...
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5월 까지 68~69 왔다 갔다 했지만...

술을 마시다 보니... 70~71이 되더군요...

몸무게는 많이 안늘었으나... 이놈의 술배는...
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그래서 다시 운동 시작 했습니다.
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6월 중순부터 다시 시작 했구요...

유산소 운동만으로 67kg 뺐지만...
-----------------------------------------7월부터... 헬스도 등록 했고 계획표도 다시 짜봤습니다...

아래 운동계획표는 아직 1주차 인데... 몸무게는 그대로 네요...
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하루 식사(보통)

아침: 밥1/2,양파,된장,김치 등(한식,국x)...

점심: 닭가슴살 120g.토마토2개

저녁: 밥1/2,양파,된장,김치,오이 등(한식,국x)...
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하루 운동

월,화,수,목,금,토:운동 일요일:휴식(셋중 한가지만)아침 운동 (1시간30분)
-웨이트-
윗몸 일으키기: 50회씩 [총 2세트]
다리 올리기: 60회 [총 1세트]
윗배 운동: 50회씩 [총2세트]
옆구리 운동: 한쪽에 50회씩 [총 1세트]
팔굽혀펴기: 빠르게 50회 , 천천히 50회 [총 2세트]
아령: 1세트 150회 , 2세트(1세트무게x2) 50회 [총 2세트]
덤벨 벤치 프레스: 빠르게 100회(가벼운거) , 천천히 50회[총 2세트]
아령 뒤로 젖히기: 한쪽에 50회씩 [총 2세트]

-유산소-
런닝머신: 빨리걷기30분 (6.5km)

-마무리 웨이트-
윗몸일으키기: 50회 [총 1세트]
다리 올리기: 30회 [총 1세트]
윗배 운동: 50회 [총 1세트]
옆구리 운동: 한쪽에 30회씩 [총 1세트]
팔굽혀펴기: 빠르게 50회 , 천천히 30회 [총 2세트]
아령: 50회 [총 1세트]
덤벨 벤치 프레스: 빠르게 50회(가벼운거) , 천천히 30회 [총 2세트]
아령 뒤로 젖히기: 한쪽에 30회씩 [총 1세트]점심운동[헬스장] (2시간)
스트레칭 5분
싸이클 20분
웨이트 40분
런닝머신 40분 (속도 6.5km/h)
마무리운동 10분
몸풀기 5분저녁운동 (2시간20분)
-웨이트-
윗몸 일으키기: 50회씩 [총 2세트]
다리 올리기: 60회 [총 1세트]
윗배 운동: 50회씩 [총2세트]
옆구리 운동: 한쪽에 50회씩 [총 1세트]
팔굽혀펴기: 빠르게 50회 , 천천히 50회 [총 2세트]
아령: 1세트 150회 , 2세트(1세트무게x2) 50회 [총 2세트]
덤벨 벤치 프레스: 빠르게 100회(가벼운거) , 천천히 50회[총 2세트]
아령 뒤로 젖히기: 한쪽에 50회씩 [총 2세트]

-유산소-
체육관 :10바퀴 걷기1시간
줄넘기 : 1000회

-마무리 웨이트-
윗몸일으키기: 50회 [총 1세트]
다리 올리기: 30회 [총 1세트]
윗배 운동: 50회 [총 1세트]
옆구리 운동: 한쪽에 30회씩 [총 1세트]
팔굽혀펴기: 빠르게 50회 , 천천히 30회 [총 2세트]
아령: 50회 [총 1세트]
덤벨 벤치 프레스: 빠르게 50회(가벼운거) ,천천히 30회 [총 2세트]
아령 뒤로 젖히기: 한쪽에 30회씩 [총 1세트]

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