살을 빼고싶어서 고민입니다 ㅠㅠ
중국드립
2023.04.01
남자구요 현재 167에 72키로입니다
한달정도 운동을 했는데
웨이트 1시간 30분 러닝 30분으로 주5일을 하고있는데요
살을 빼려면 러닝시간을 더 늘려야 하는건지 모르겠어요
웨이트는 데드리프트 스쿼트 복근 매일하고
이두가슴과 삼두 등운동 번갈아가면서 하고있습니다
살을 빼는데 필요한 조언부탁드려요~
-
맥적다
171/ 79kg였습니다 헬스장도 한달씩 여러번 다녔는데
몸무게 변화는 없었어요 ㅠㅠ백날운동하고 음주. 폭식. 짜고맵게먹기. 야식등..
이번에 마음먹고 운동중인데
진짜 진짜!!!!!!!!!!! 식단70/운동30 인거같아요
이번에 운동시작하면서 음주 일주일에 1회로 줄이고 (일주일에 보통6번먹었음..)
식단을 고단백(두부, 계란흰자, 닭가슴살) 저탄수(먹던밥량을 1/3줄임)바꾸고
밤 7시이후왠만하면 물만
운동량은
근력 40분 유산소 한시간 이 -
Orange
과하지 않은 식단 조절과 담날 거동이 힘들만큼 운동하기
그래도 안빠지면 병원 -
은별
다이어트는 결국
식. 단 . 조. 절!!!!!!하시면 답나와요^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697544 | 옆구리 살 ㅎㄷㄷ.. (7) | 큰애 | 2025-06-08 |
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |