수다닷컴

그렇구낭..

밴트오버 바벨로우 동작에서 배꼽보다 윗쪽으로 당기는 동작이 된다면 어깨나 기타 등쪽보다 다른 부위에 힘이 많이 갈껍니다. 배꼽정도의 위치로 당겨보세요.. 당기면서 가슴을 내민다는 느낌으로...가슴을 내밀면 등은 당연히 접히는 느낌이 될껍니다.

그립간격에 있어서도 등운동할때 간단한 물리현상을 이해하시면서 하면 쉬울듯...
예를 들어서 우리의 몸이 중심이 된다고 가정하고, 그립이 좁은 것은 그 몸(중심에서) 하나의 중심점으로 내려오는 샘이 되고, 그립이 넓어지면 두개의 지지점이 생기는 거 겠죠.
그렇다면 당연히 좁은 그립은 하나의 힘으로 작용될 테고, 그립이 넓은 것은 두개의 지지점으로 힘이 작용될꺼구요...그만큼 전완근의 힘을 필요로 하는 거라 생각됩니다.

바벨로우 저도 궁금했던 건데... 팔의 궤적을 따라가보면 어깨운동(벤트오버레이즈인가..먼가... 어쨋든 수구리고 덤벨잡고 날개짓하는 것)과 똑같거든요... 팔꿈치 관절이 움직이는(이두가 참여하는) 것 빼고는... 저도 할 때마다 어깨가 많이 참여하는 것 같던데요... 상체를 팍 수구리면 조금 낫고 좀 들면 어깨아파서 못하고..

지금껏내몸무게로만하다가 문득 풀업도 점증부하의원리를적용하면 효과적이지않을까하는생각에서 혹시 이렇게 적용하시는분의 경험을들을려고 한것인데 제질문이 좀 이상했군요~전에 어느사이트에서 우연히 이렇게 훈련하는걸본것같아서,몸무게많이나가도 그립넓게잡고 쉽게하시는분도많더군요~참고로 전173,70 표준한국체형?? 넘키가작나?? 그리고 턱걸이가 아니라 바벨로우시에 저는30kg정도로했는데 여기정보공유란에보니 심지어100kg까지한다구해서데드리프트웜업후 50kg으로 해보니

그립의 폭은 장수다님 의견에 올인/ 그립의 폭은 정해져 있지 않다에(보통은 어깨 넓이)/ 그외 간격 좁게 등 각도 차이

등근육보다 어깨이두힘이많이작용하는것같은데~그래도 높여서 하는게나은가요??
이건 등운동이 안 됩니다
턱걸이는 70% 등힘, 나머지가 팔과 어깨힘으로 하는 겁니다
아찌님 말씀처럼 맨 몸으로 턱걸이를 등힘으로 정확히 당겨 올라가세요 그게 최고!! (한 번씩 세트 수 많이 치시면 등이 스트레스를 받아 성장에 좋겠죠)

턱걸이 운동 할 때 제가 알기론 고수분들이라 하더라도 그냥 자기 몸무게로 할겁니다..왜냐면 고수분들 거의 몸무게가 80kg 이상일텐데.. 90넘어가는 분도 많고...자기 몸무게 올리는 것도 힘들겠죠..

이제가입을해서 게시판글쓰기가 안되서 덧글에 씁니다 소수다님에겐 죄송~~수다님몸사진을보니 정말 훌륭하군여.정보공유란의 보통바벨로우를보니 7~80kg정도를 하는군요.저도바벨로우를좋아하는데 30정도밖에안하거든여.저는그냥 근지구력위주로 적당히즐기던중에 셩장서 암벽등반강사분의의 엄청난 광배근을보구 새로이시작을할려구여~턱걸이는 지금껏 워밍업과 쿨다운으로만 했는데,며칠전부터 10kg원판을달고합니다.질문은 보통턱걸이를본격운동에넣으면 고수분들은중량을 몇kg정도씩달고하죠

그립의 폭이 어떤 정해진 룰이 있다고는 생각되지 않습니다.
밴치프레스인 경우에 그립이 좁을 수록 삼두와 가슴 중앙쪽이 발달되겠죠.
반대로 넓게 잡고 한다면 가슴의 폭이 넓게 자리잡히겠구요.
데드리프트나 바벨로우같은 경우엔 그립의 폭을 넓게 잡고 해보세요..쉽지가 않을껍니다.
제 느낌으로는 등운동시에 그립이 넓은것보다는 좁게 잡고 하는것이 등쪽에 자극이 더 되는 듯 하던데..
넓게 잡고하면 전완근쪽에 에너지가 다 빠지는 듯...