여기올리면 대는건지 몰것는데;;;다이어트 식단+운동법 봐주세요
철죽
일단 식단은 제가 기숙사 살아서 셀러드나 이런건 무리고요
아침에 6:30 기상 오트밀 두스푼 우유에 말아서 냠냠 + 계란 2~3개
7~7:45분 기숙사 헬스장에서 웨이트(웨이트는 월: 가슴 + 이두 화: 어께+등 수: 하체+삼두 이러케 돌릴거에요)
8~8:50 수영장가서 첨벙첨벙
9:00 닭가슴살 1팩
14:00 닭가슴살 1팩 + 오트밀 냠냠
17:00 오트밀 + 계란 2~3개
19:00 닭가슴살 1팩
19:30~20:00줄넘기 3000개
지금 175//78이에요 ㅠㅠㅠ
운동은 꾸준히는 아니고 19살~24까지 세달정도 하고 세달쉬고 세달하고 세달쉬고 거의 이렇게 한거 같네요
군대에 있을때 최대 68키로에 체지방 13%까지 나왔었고요\
갠춘한가요??? 목표는 68키로에요 ㅋㅋ
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슬아라
제가 탄수화물이 필요한거 같아서 오트밀을 먹는거거든요 사람들이 오트밀이 엄청 좋은 탄수화물이래서 그러는데 부족한가요?
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별글
탄수화물은 필수적으로 추가하셔야합니다..그래야 운동을 하더라도 에너지원으로 쓰여서 운동량을 늘릴수도있고 근력향상을 할수있거든요..체지방을 근육으로 장기적으로 천천히 바꾸셔야 체질이 변합니다..아침에 2시간운동하고 닭가슴살 1팩드시면 근육성장도 안될뿐더러..금방 의욕감퇴등 각종 부작용으로 몸에 이상만 생길겁니다.
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옆집꼬마야
식단에 어떤걸 추가할까요??? 딱히 조리 필요없이 전자레인지만 있으면 먹을만한게 저거 두개밖에 없어서;기숙사라서 뭔가를 해먹는건 무리거든요 셀러드도 그렇고
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DevilsTears
식단을 보니 헛고생에 시간낭비입니다..68까지 뺴더라도 다시 80이상 요요올 식단입니다..평생 저렇게 드실건가요??아마 살빼야한다는 강박관념에 사로잡히신거같습니다..건강을 위해서 운동및 식단을 짜는게 오래 효과를 볼수있습니다..
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