수다닷컴

식단 하루 세끼일반식사를 하고 있고 되도록 단백질류를 섭취하려고 노력하고 있습니다.
단백질이 모자를것 같은면 닭가슴살 샐러드를 먹기도 합니다. 추가로 오메가3, 종합비타민도 먹습니다.
과거에 벌크를 키운답시고 다량의 탄수화물 섭취로 지방만 쌓인적이 있어서탄수화물 섭취도 적당히 하고 있는 중입니다.

운동은 하루 두부위 약 1시간 반정도 합니다. 유산소 30분 정도까지 하면 2시간이 되지요...
유산소는 이틀에 한번 정도하고 복근은 시간이 남을때나 등운동할때 주로 합니다.
프로그램은 국민 3분할 운동으로 가슴/삼두, 등/이두, 하체/어깨 ... 이렇게 하고 있습니다.
운동 스타일은 가슴운동을 예를 든다면 플렛벤치5세트, 인클라인벤치 4세트, 덤벨 프레스4세트, 인클라인 덤벨 플라이4세트, 딥스4세트 정도입니다. 거기다 가슴운동하는 날은 삼두 운동을 또하지요..
운동직후 단당류 음료수를 섭취해주고 30분뒤 정도에 마이요퓨전 단백질 보충제를 먹습니다.
수면은 약 6시간정도 하고 하루 일과는 사무실 업무 정도 합니다.
운동은 약 3개월 조금 더 지났고 과거에 운동을 좀 했으나 안한지가 꽤 되어서 초보자의 마음으로
다시 시작하고 있습니다.

자.. 제 문제는 가슴운동등등전반적으로 근력이 잘 늘지 않는다는 겁니다.
지구력도 딸리구요... 그래서 Jack3d를 먹어 봤으나 그닥 효과는 못보고 있습니다. 제 욕심이 과했지요...

어떻게 하면 근력을 늘이고 효과적인 운동이 될까요?

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