3분할 하고 있는데 하체랑 어깨 하는날 어떻게 하시나요?
말근
하체랑 어깨하는날 둘중 하나는 아예 집중을 못하겠어요.
하체 먼저하는 날엔 어깨 무게도 못치고 집중도 않되고 어깨 먼저해도 마찬가지에요..
차라리 4분할이 낳을까요? 어깨를 가슴하는 날엔 넣기 싫어가지고요,,^^
어떻게 할지 고민입니다.
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남은
가슴 삼두.등 이두 하체 어깨.목욜은 쉬고 제 루틴인데
저도 하체하는날 힘들어서 목욜안쉬고 목욜을 어깨 복근 유산소로
돌려버렸습니다. -
소녀틳향기
그럼 4분할 하시는건가요?
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의사양반
저는 하체하면 아무것도 못하겠드라구요 하체힌고 다음날 어깨 유산소 코어운동 등등 해줍니다
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잇힝
힘이 남아 돈다고 한적이 없는데,.,, 글 다시 보시면 하체하면 어깨 무게도 못치고 집중못한다고 쓰여져 있어요......그래서 4분할 물어본거에요.
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연블루
하체하고 나면 힘이 남아도세요? 남아돈다면 그건 하체를 하신게 아닌데...ㅋㅋㅋ 하체하는 날에는하체 하나에만 집중하세요. 어깨는 따로 하루 빼세요.
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크심
어깨 집중하는 날은 하체 운동 3 종목 하고 있어요.
풀스쿼트(맨몸) - 50개 4세트
고블렛스쿼트(덤벨) - 4세트
레그컬 - 4세트
하체 집중하는 날은 하체 운동 4 종목 하고 있어요.
풀스쿼트(고중량) - 6세트(8RM, 5RM, 3RM, 1RM, 1RM, 3RM)
프론트스쿼트(고중량) - 4세트 (10RM, 8RM, 5RM, 5RM)
카프레이즈(스미스머신) - 4세트
런지(덤벨) - 5세트 -
겨울c
저도 지금 이방법하고 있는데, 예를들어 어깨에 집중하는날은 하체 몇종목 몇세트 정도 하세요?
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찬들
1주일에 두번 하체,어깨 운동을 하는데
하루는 하체에 더 집중해서 운동하고 어깨를 가볍게, 다른 날은 하체는 가볍게 어깨는 더 집중
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