제 운동시간표입니다 고칠점있으면 조언부탁드립니다.
봄바람
2023.04.01
제가 운동량이많은편인데 이래해도 근육에손상이 안가는지알려주시면 감사하겠습니다.
가슴운동
벤치프레스 50kg(봉무게포함 ) 12회벤치프레스 60kg(봉무게포함 ) 11회벤치프레스 70kg(봉무게포함 ) 10회벤치프레스 80kg(봉무게포함 ) 10회벤치프레스 90kg(봉무게포함 ) 8~9회벤치프레스 100kg(봉무게포함 ) 7~8회벤치프레스 110kg(봉무게포함 ) 4~6회여기까지 맥스로치고 다시 50kg 까지 순서대로 내려갑니다 총(13세트)
덤벨 벤치프레스 10kg 25회 1세트덤벨 벤치프레스 10kg 30회 1세트덤벨 벤치프레스 10kg 35회 1세트덤벨 벤치프레스 10kg 40회 1세트덤벨 벤치프레스 10kg 50회 1세트 총(5세트)
덤벨 플라이 10kg 20회 1세트덤벨 플라이 10kg 25회 1세트덤벨 플라이 10kg 30회 1세트덤벨 플라이 10kg 35회 1세트덤벨 플라이 10kg 50회 1세트 총(5세트)
덤벨 풀오버 12kg 12회 1세트덤벨 풀오버 12kg 12회 1세트덤벨 풀오버 12kg 12회 1세트덤벨 풀오버 15kg 12회 1세트덤벨 풀오버 15kg 12회 1세트 총(5세트)
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