삼두 운동 자세잡기 너무 힘들군요.
보아라
삼두운동에서 막혔습니다.
지금까지는 케이블 프레스 다운만 해댔죠. 그런데 이건 데피니션을 짜는데 좋고, 진정 사이즈를 늘리는데에는
라이닝 트라이셉트 익스텐션 (누워서 이마위에서 폈다 굽혔다 하는 거.) 이게 좋다고 하더군요.
그런데....
삼두운동을 하려면 팔꿈치를 최대한 모아줘야 한다는데..
도대체 팔꿈치가 모이질 않네요.
이지바든지 그냥 바든지 바를 잡으려면 양 손바닥이 앞을 향해야 하는데,
어떻게 그 자세로 팔꿈치가 모이죠? 저는 아무리 해도 안되고, 인체 구조상 어려운거 같다고 느꼈습니다.
손바닥을 마주보게 한다면 모를까.
운동은 원래 자세가 가장 중요한 거잖아요.
그런데 팔꿈치가 모이지 않으면 삼두운동은 제대로 하는 게 아니라고 하길래..
결국 라이닝 트라이셉트 익스텐션은 오늘 포기했습니다.
앞으로도 할 생각이 안 드네요.
중량이 모자란거라면 힘 키워서 들면 되겠다 생각이 들지만,
이건 아예 도저히 자세가 안되니....
평소땐 딥스, 벤치딥스, 케이블프레스 다운 이것만 했었죠.
이것만으로도 충분히 삼두 운동이 될까요?
여기서 검색 쳐봐도 많은 분들이 라이닝트라이셉트익스텐션을 하시는 것 같은데..
팔꿈치가 잘 모여 지시나요?
아니면 꼭 팔꿈치 모으기에 연연할 필요가 없는 것인지..
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한국녀
근육을 일단 크게 만들어야 하니까...네로그립 벤치프레스 가 최고!!!
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푸른마을
삼두근의 전체적인 메스를 키우시려면...지또님 말씀처럼 네로그립벤치프레스 가 젤좋습니다. 평벤치 보다....디클라인 에서 해주시면..효과는 더 좋구요.
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다은
헉 리플다는 사이에 리플이 두개나 더? 아침에 사람이 많은 편이군요. 흐음.
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두동
^^;;; 정확히는 팔꿈치를 모은다가 아니고 최대한 모을려고 노력한다 입니다.
팔꿈치가 벌어지면 어깨나 타관절이 운동에 영향을 주고 정확한 삼두운동이
되지 않기 때문에 보통 해주는 조언이지만 양 팔이 평행상태로 완벽한 동작이
되진 않습니다. 운동시에 팔꿈치윗 부분들이(어깨로 이어지는) 움직이지만 않게
고정해준다면 어느정도 벌어지는 것은 당연한 것이니 걱정마세요.^^ -
2gether
삼두 키우는 운동은 익스텐션류가 아니라,,,,, 딥스와 네로그립밴치프레스 같은 투조인트 운동입니다.
일단 투조인트로 근육량 늘이시고 원조인트 익스텐션류로 마무리 하시면 좋은결과 있을 듯 -
달달한캔디
라이닝트라이셉트익스텐션하시는데
팔꿈치 모아야 정석이지만
자세가 잘 나오지 않으시면 가볍운 중량으로
최대한 비슷하게라도 자세 잡도록 노력 하시면
효과 있을거라 생각됩니다.
제가 다니는 클럽 고수분들도 중량 올라가면 팔꿈치
버러집니다.
넘 걱정 하지마시고 즐겁게 하세요
딥스, 벤치딥스, 케이블프레스 다운 도 훌룡한 운동입니다. -
물병자리
물론 FM이라는게 있지만 사람따라 다 조금씩 몸이 틀린데 반드시 정해진 자세에 완벽히 맞출 필요가 있을까요? 소희아빠님 말씀처럼 모으려고 노력한다가 가장 알맞은 답이 아닐지...
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하늘빛눈망울
케이블 프레스 다운을 누워서 한다는 생각으로 해보시길...
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에드문드
혼자서 안되면 파트너한테 잡아달라고하세요. 파트너가 강제로 팔꿈치를 잡고 있는 상태에서 몇 번 해보시면 감이 올듯....(제가 아는 어떤 분은 끈으로 팔꿈치를 묶고 자세교정하던데요...)
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한가람
케이블프레스다운의 경우 삼두 모양(말발굽형태)을 잡는 운동입니다,,,, 요건 어느정도 삼두 근육을 키우고 나서 하셔야 효과를 봅니다.
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