수다닷컴

키:174 몸무게:83
운동법 이름과 근육 이름을 잘 모릅니다 이해해주세요
운동법:
a 가슴 : 덤벨 벤치프레스..13x3
덤벨 인클라인..13x3
덤벨 디클라인..13x3
덤벨 플라이..13x3
이두 : ez바 컬 13x3
삼두 : 덤벨 킥백 13x3

b어깨 : 덤벨 프론트 레이즈 13x3
덤벨 숄더 프레스 13x3
등 : 랫풀다운 13x3
덤벨로우 13x3
시티드 케이블 로우 13x3

이렇게 이틀로 나눠서 운동 합니다

복근운동은 매일 합니다
윗몸 일으키기 30x3
레그레이즈 30x3
덤벨 사이드 밴드 15x3
외복사근 운동 하나더하는데 이름을 잘모르겠습니다.

유산소 운동
5분 걷고 10분 런해서 50분과 줄넘기 3250개

운동순서는
스트레칭 - 복근운동 - a또는 b운동 - 유산소 운동(런과 줄넘기 다합니다)

앞서 말씀드리자면 저는 계속 이렇게 운동한지 2달정도가 되어 갑니다현재는 5kg 정도
감량한 상태 입니다 저의 목표는 75kg 까지 빼고 나서 근육을 본격적으로 만들 계획 입니다.
이유는 지금 상태에서 무산소운동만 죽어라 하면 너무 몸이 커질것 같다?라고 해야 하나..몸이 너무 커지는건 싫어서 전
어느정도 무산소운동을 병행하면서 유산소운동을 좀 더 위주적으로 하고 있습니다.
그리고 하체 운동 같은 경우에는..
제가 예전에 7년정도 유도특기생 생활을 해서 그런지 허벅지가 좀 많이 발달 되있는 상태 입니다
전 여기서 더 굵어지기 싫어서 그냥 무작정 하체운동은 빼고 있는데요 이걸 어떻게 해야 할지 아직도 고민 입니다..
그리고 식단은 말씀드리면 트레이너들도 그렇고 좀 먹어라고 하던데.. 전 참을만 하고 괜찮았는데 하고 뭐라고 해서 늘렸습니다
(원래는 아침 한끼만 먹었습니다)

아침:밥,김치,계란......
점심:시리얼,고구마2개,아몬드 10개
취침전:코티지치즈 반컵,아몬드 10개

보충제 같은 경우는
싸이토린(식욕억제,체지방분해,신진대사촉진,열량소모 올려주는 뭐 그런거)
이그나이트(체지방연소,에너지공급,시너지효과상승 뭐 그런거)
wpi(이번에 저희 사이트에서 공동구매 어쩌고 저쩌고 하는 노블레스)
오메가3

이렇게 먹고 있습니다 비타민을 안먹어서 그런가.. 시력이 많이 안좋아졌는데요 먹을까 생각 중 입니다...

뭐 이정도면 저의 모든걸 적은것 같습니다.
저의 운동 방식을 보시면 아시겠지만 아무래도 유산소 운동 위주다 보니까
근손실이 좀 심하다고 생각 됩니다.
그리고 5kg 빠졌긴 하지만 주위에선 빠졌다고 하는데
음 뭐랄까요 어느정도 각은 잡히기 시작하는데 아직도 체지방이 많이 쌓여 있는거 같습니다.

우선 저의 글을 모두 읽어주셔서 정말 감사드리구요
저의 운동법의 개선 이라던가 식단,보충제 등등
거침 없는 폭풍 태클과 조언 충고 말씀 해주시면 정말 감사하겠습니다.

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