제가 잘 하고 있는건지 조언 부탁드립니다!
핑크빛입술
최고 몸무게를 경신하고 ... 도저히 안되겠다 싶어서 10일째 다이어트 중입니다.
제가 지금 잘 하고 있는건지, 조언 및 충고 부탁드려요!
아침, 저녁은 식사대용 다이어트 단백질 쉐이크와 저지방, 혹은 무지방 우유를 먹습니다.
점심은 일반식사를 하는데 기존 식사량의 약 1/2정도 하고 있어요.
퇴근 후 약 1시간 30분 정도 운동하고 있습니다.
스트레칭 후 스쿼드 30일 프로그램 한 다음 다시 스트레칭하고 빨리걷기로 유산소 운동 후 다시 스트레칭 및 마무리 운동.
중간중간 배고플때 오이, 당근, 토마토 먹고 있고 블랙커피만 간혹 1잔씩 마십니다.
다이어트 보충제(기초대사량 높여주는 것)를 먹고있구요..
현재 이렇게 해서 5kg 감량을 했는데 약 3일동안 체중변화가 전~~~~~~~~혀 없어요.
운동량을 늘려야 하는건지.., 그렇다면 어떤 운동을 늘려야 할까요...?
아니면 점심식사를 일반식이 아니라 닭가슴살이나, 채소위주로 바꿔야 할까요?
많은 조언 부탁드립니다!!!
-
고양이
무리하지마세요
빨리빠진 살은 더 빨리 다시 찔수 있습니다
지속적으로 하는게 갑입니다 ^^ -
범한
헬스장 막상 갈라하면 뭔가 부끄부끄해서...ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ 남자분들도 너무 많고.. ㅠㅠㅠ
동영상 찾아보고 좀더 해보다가.. 영 답이 안나오면 헬스장을 다니는게 좋겠죠, 아무래도..?
조언 감사드려요~! -
제미니
스쿼트는 30, 35, 40, 휴식, 50, 55, 60, 휴식, .. 이런식으로 매일매일 갯수를 늘려가는 방법이에요. 근력운동을 더 해보고 싶긴한데.. 혼자하는거라 영 어렵네요.. 헬스장은 꼬박꼬박 가게 안되더라구요.. 집 바로 뒷에 학교가 있어서 거기서 운동하고 있어요 ㅠㅠ
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