새벽운동 하시는분 조언좀 해주세요
콘라드
2023.04.01
안녕하세요 운동시작한지 2달이 넘었습니다.
일단 키 173/68키로 (지금 몸무게는 64.5)
직장이 새벽에 끝나는 직업이라 새벽 2시30분 부터 04시까지 주 5일 운동을 하고 있습니다.(중간에 빠지기도 합니다.ㅡㅡ)
운동 시작전 간단한 스트레칭 하고 런닝머신 10분 빠른걸음 하고 5분 휴식에
크런치 셋트당 20개 5셋트
레그레이즈 셋트당 20개 5셋트
셋트 번갈아 가면서 하고 중간중간 벤치프레스 조금씩 하고
모든 운동이 끝나면 런닝 30분 걷고 뛰고 합니다.
제 목표는 하복부 살을 빼고 싶은데 생각처럼 잘 안빠져요ㅠㅠ
식단도 새벽일이라 잘 먹지 못하지만 출근 하기전 우유한잔 바나나1개
회사가서 쌀밥 반공기 반찬은 나물 위주로 국은 안먹습니다.
일하고 운동전에는 안먹고 운동 끝나고 집에 가서 닭가슴살샐러드방울토마토 10개 바나나 우유 1잔 이게 끝입니다.(군것질은 원래 안좋아해서)
운동전에 보충제를 한잔 먹고 하면 괜찮다고 하는데
글 읽어 보시고 조언좀 해주세요 새벽운동 너무 힘들어요 ~~
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