2분할 변경들어갔습니다 최종점검!
내꽃
2023.04.01
월.수.금= 가슴(벤치프레스 12회6세트,덤벨프레스12회3세트)
등(데드리프트12회7세트,렛풀다운12회3세트)
어깨(밀리터리바벨프레스12회6세트)
하복근 최대횟수로 3세트/유산소15분
*총운동시간 웨이트트레이닝 60분+유산소15분
화.목.토= 하체(스쿼트15회7세트,레그익스텐션15회5세트,레그잉컬15회7세트)
삼두(프레스다운12회3세트)
이두(스탠딩바벨컬12회3세트)
상복근 최대횟수로 3세트
*총운동시간 웨이트트레이닝 60분정도 소요됨
3분할 하다가 2분할로 변경하고 운동했는데 일단 2분할로 3개월정도 하고 다시 3분할 넘어가려구요
현재 시행착오끝에 시험해본결과 1시간내에 웨이트 세트는 25세트가 저한텐 가장적당하더군요
삼두랑 이두는 3분할 할때 하려다가 그래도 안하는거보다 하는게 좋을거 같아 그냥 넣었음..근데 확실히 하체할때 다른거 가치하면
진짜 죽겠더군요.-_- 이상 고수님들이 봤을때 더 효율적이고 극대화할수있는 방법이 있다면 아낌없는 조언 부탁해용~`
-
큰나래
이두 삼두의 셋트수가 너무 적습니다.
7~8세트로 잡으세요. 마지막 3세트를 정자세로 치팅없이 6회이상들수있는 맥시멈무게로
3셋트를 연달아서 하시고요.
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