수다닷컴

안녕하세요? 우루사입니다.

3개월 전 제 몸이고요, 뭐 지금도 비슷한 거 같습니다.

너무 살이 많은 거 같고 복근 및 데피니션 나오게 한 번 해보고 싶은데...

커팅(?) 한번도 안 해봤습니다. 매일 근력 운동이랑 유산소 좀 하는데요, 최근에는 어깨 부상으로 인하여 약 10일 전 부터

근력 운동 안하고 유산소 및 복근 운동, 그리고 하체 운동 위주로 하고 있습니다.

다치기 전에는 보통

1주일에 4~5회 피트니스 센터가서

월 : 등, 화 :가슴, 수 : 어깨, 목 : 하체, 금요일은 써킷 (크로스핏 스타일로친업 25회, 데드리프트 50, 푸쉬업 50회, 박스점프 50회, 복근 50회, 클린앤저크 50회, 친업 25회) 했습니다.

다치고 나서 요새는

매일 유산소 30분 정도+ 복근운동 보통200회 정도 + 주 2회 하체 운동 ( 스쿼트, 레그프레스, 레그레이즈 등 15~17세트)

유산소는 주로 웜업 2분 6km 속도, 18분 9.5km 로 뛰고, 다시 쿨다운 5분 정도 총 3.5km 정도 트레드밀 하거나

집에서 줄넘기 2천회 200회 *10 세트 정도 합니다.

최근 인바디는 약 2개월 전에 측정한거로서

신장 184, 몸무게 100.4kg, 제지방량 79.9, 체지방20.5kg, 골격근량45.9kg, BMI 29.7, 체지방률 20.5%, 복부지방률 0.95, 기초대사량 2095 kcal 입니다.

벤치는 140kg(서포트 받고ㅡ 혼자는 120kg*6rep),데드리프트 170kg*3rep,스쿼트 170kg*4rep 정도 합니다.

군 살 없이 근육 데피니션과 매스를 어느 정도 유지하고 싶은데, 커팅도 한번 해본적 없고 그래서 어찌해야 하는지도 잘 모릅니다. ㅠㅜ

참! 식단은 보통 아침에 기상 후 프로틴 마요퓨전 1잔, 샤워 후 현미밥 (가끔 쌀밥)이랑 일반식, 점심에 웨이트 후 프로틴, 글루타민 1개 그리고 약 1시간~1시간 반뒤 일반식(식당서 사먹음, 주로 오므라이스, 비빔밥, 백반 등), 저녁에 유산소 후 집에가서 일반식 혹은 고구마+ 쉐이크+야채나 과일조금, 자기전에 카제인 한잔 입니다.

많은 조언 및 도움 부탁 드립니다.

저도 다른 분들처럼 커팅에 성공해서 복근이 보이고 싶습니다.

위에 사진은 지금 바로 찍은 것 입니다.

신청하기