여자- 웨이트 일주일 중 몇 일 하는게 좋나요?
도란도란
162/48 여자사람입니다.
운동시작한지 두달됐는데 효과가 눈에 보여지게 나타나지 않아서 그런가 요즘은 조바심이 엄청 심해요 ㅠㅠ
근육도 없고 체지방도 없는 몸인데 두달만에 체지방 1kg 감소 근육 1kg 증가만 있는 상태에요.
러닝은 40분씩 매일 빠르게 걷기 하구 있고
웨이트는 일주일에 두번~세번 정도 하고있어요.
하체는 고블렛 스쿼트 (20kg) 과 레그익스텐션, 레그컬
상체는 렛풀다운, 숄더 프레스 머신.덤벨, 레터럴레이즈 덤벨 / 복부는 크러스와 리버스크런치 하구있구요.
시간 없을때는 러닝만이라도 하자는 생각으로 일주일에 웨이트 두번정도 하는데 역시 너무 적은량일까요???
다이어트보다는 적당히 근육있는 탄탄한 체격을 원하는지라 밀가루랑 당분만 제외한 자연식 섭취중인데 보충제를 먹어야하나 생각도 들고ㅎㅎ
아직 저한테 맞는 적당한 운동량을 잘 모르겠어요ㅎㅎ 뭐가 좋은지도 모르겠고 ㅠㅠ
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미투리
전 일주일에 4번이상은 꼭해요
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이솔
식단 조절도 하셨나요?
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희선
두달 근육 1키로증가면 대단하신건데ㅜㅜ 저도 아직 500g밖에 못 늘렸답니다. 열심히하고 계신듯 해요^^
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치킨마루
두달 1키로 증가면 좋은거같은데요
등운동 가슴운동은 없는것같은데
다 넣어서 일주일에 5-6회 하시길 감히 말씀드려보아요
전 어깨,이두,삼두/가슴,등/하체*2
이렇게 주6회 하고있어요
그래도 징그럽게 변화가 없네요 ^^
참 저는 아 저여자 운동좀햇구나 소리듣는거
5년잡고 있습니다 ㅋㅋㅋ 조바심은 버려버리세여
운동은 평생 해야합니다~^^ -
타마
보충제섭취보다도 일단 운동부터 제대로
하시는게 맞아요.ㅎㅎ 두달만에 근육량1키로 늘고 체지방1키로감소했으면 뭐 나쁜건아녜요.
조바심 갖지말고 천천히 만들어가세요~
그리고 근육량 늘리고 싶으시면 웨이트에 좀더
치중하셔야 해요~ 일주일에 네번정도는 하시는게 좋을것같고 운동을 좀더 배워서 전신 근육을골고루 발달시키려고 노력하시는게 어떨지요~
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