식단 한번 봐주시겠어요?
촉촉한 초코칩
182/73 운동 2년하다가 허리 부상으로 1년 쉬었구요 근육이 다 빠져서 처음부터 다시 해야 합니다.
적당한 선에서 벌크업 하려고하고 우람한 체격은 원하지 않구요
아침8시- 고구마1,호밀빵1개,저지방우유1잔,계절과일1~2개(현재는 홍시 또는 귤 또는 사과)
점심12~1시 - 덮밥
오후 4시- 계란1개,고구마1개
오후7~8시- 밥1그릇,닭가슴살1팩,피망,당근,계란후라이로 만든 볶음밥
오후 10시 헬스전 바나나1개
헬스후 포도즙, 고구마1개,바나나1개.
이렇게 먹고 있는데요 어떤가요? 빌더 할것도 아니고 그냥 일상생활에 지장 없을정도로 먹으려구요
그리고 보충제는 몸에 틀이 좀 잡힐 2개월정도 후부터 먹으려 합니다. 지금은 아무거나 먹어도 잘 붙을거 같아서요
혹시 추가해야할 식단이나 조절해야할것 있나요?
위의 식단외에도 인스턴트만 아니면 그냥 먹으려구요
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딥와인
아 그렇군요 감사합니다 고구마대신 식빵으로 바꿔야 겠어요 :)
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보슬
고구마랑 식빵은 다른 성격이죠
단당류 탄수화물과 다당류 탄수화물의 차이인데요.
고구마는 다당류 탄수화물에 GI수치가 낮아서
느리고 꾸준하게 영양을 줘서 활동에 필요한 에너지원으로 쓰이구요.
운동후 단당류 탄수화물은 근력운동후 카타볼릭 상태에서 근손실을 막기위해 급하게 넣어주는 에너지라고 생각하세요.
그리고 운동후 30분쯤에 단백질 넣어주면 전부 근육으로 간다고 생각하세요 ^^ -
김자영
고구마를 먹기때문에 식빵을 안넣었는데 넣어야 겠네요
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주미
헬스후에 포도쥬스보다는 스포츠음료나 식빵 한조각 추천해드립니다.
포도쥬스는 단당류탄수화물로 인기가 좋지만, 사실은 의외로 과당이 높아 별로입니다. -
해나
감사합니다 그렇게 해볼게요:)
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미즈
전체적으로 3~4시간마다 단백질25~30그람정도채운다는개념으로 짜주시면되요 너무 몰리지 않게요 근데 솔직히 일반식 삼시세끼 드시고 식간에 배고프면 탄수화물(빵 고구마 바나나)이랑 계란 두세개정도하시고 나중에 더 꼼곰히 챙기시면되실거 같아요 ㅎㅎ 현재 키에비해서 체중이 작으신데 근육질아니시면 지방이 상당하실거에요 팍팍드시고 운동 예전처럼하시면 지방 날라가고 근육량 잘 늘어나실거 같습니다
현재키에 75~8키로 근육질정도가 이쁘실거 같아요 -
지니
감사합니다 계란흰자나 닭가슴살 넣으면 어디쯤 넣으면 좋을까요
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다인
운동전에도 탄수화물 운동후에도 탄수화물 식간에도 탄수화물만 많구요 단백질은 작은거 같아서요 ^^ 참고만하세요
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초엘
다시 시작한지 한달정도밖에 안되서 아직 안넣었는데 별론가요?
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싸리
전체적으로 단백질부족해보이십니당~^ ^
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