근육통과 유산소운동이요~
세찬
제가 운동을 할때 펌핑은 만족할 만큼되는데 그다음날 근육통이 거의 없습니다...살짝 아침에 뻐근한거 빼고는 없어요...
운동이 안되는가 싶어 걱정도 되거든요....무게도 가슴운동같은경우 벤치는 15개들수 있는 무게부터 2개까지 할수 있는무게로 점차 늘린다음 마지막에 8개정도 들수 있는 무게로 3세트하고요 물론 인클라인이나 덤벨프레스나 케이블같은 운동도 같이 해주고 있습니다 ...
나름대로 1달에 한번씩 변화도 주면서 하고있고요 이런식으로 무산소 운동이 끝나면 45분정도 유산소 운동을 같이 해줍니다...뱃살만 달리 많이 나와서요
단백질보충제는 아침에 한번 운동후 한번 자기전에 한번으로 총3번먹어주고요 하루단백질 섭취량을 계산해봐도 확실히 몸무게에 2배이상 섭취하고 있습니다 [음식물과 보충제 합쳐서요 몸무게 63키로에 단백질은 적어도 120이상은 먹어주고 있습니다]
그리고 제가 보통 저녁을 6시에 먹고 자기전까지 아무것도 안먹다가 11시쯤에 보충제만 먹고 1시간후에 잠이 듭니다....근데 하루는 밤에 고기를 엄청많이 먹고 잤더니 그 다음날 근육통이 장난아니더군요...........
너무 길어졌는데요 요점은 유산소 운동이 문제인가요? 아님 저녁먹은후 자기전에 그 사이에 뭔가 먹어줘야 하나여? 근육통이 없어도 운동이 잘되고 있는건가요?
질문이 너무 길어서 죄송합니다.............
답변 부탁드립니다.......
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고양이
다들 자세한 답변들 감사드립니다................이상하리만큼 가슴만 원하는 만큼 나오질 안네요...다른 부위에 비해서여.............그냥 계속 열심히 할랍니다..........
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Hotpants
전 수다님하고 같은 의견입니다.
엄밀히 말해서 근육통은 근육이 찢어져서 생기는건 아니구요.. 근육막이 칼슘에 의해서 손상이 되기 때문에 생기는 것입니다. 태생적으로 근육막이 튼튼하다면 상대적으로 근육통을 덜 느낄 수 도 있다고 생각하는데...정확한지는 잘 모르겠습니다. 그러나 경험상으로는 분명히 근육통이 적은 사람이 분명히 있습니다. -
바라
유산소운동은 별상관없는것같네요
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민트맛캔디
제생각은다릅니다. 근육통이있어야합니다. 근육이 찢어졌기때문에 근육통이있는게 정상이지요. 무게를 늘리시기바랍니다. 그리고 꼭 실패지점까지 도달하시길바랍니다. 그리고 혹시 자세에 문제가있는건 아닌지 확인해보세요
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한내
단백질은 한번에 많이 드시지 말구요..3시간단위로 해서 자주드세요.
음.. 그리고 이건 제생각인데요. 지금 단배질 섭취량이 좀 많은듯 합니다. 체중1kg당 1.5g을 넘지 않게 드시는게 좋을듯 합니다.(이건 님의 운동량도 잘모르고 유산소를 많이 하시는걸로 보아..생각해본겁니다.) -
알버트
근육통이 없다고 해서 근육이 잘 자라지 않을거라는 생각은 잘못된 것으로 알려져 있답니다..
근육통이나 큰 자극이 없어도.. 적당한 강도의 운동을 하셨다면.. 이미 근육에 자극이 가해졌기 때문에
영양과 휴식을 잘 취해주면. 근육이 성장한다고 합니다.
안심하시고,
님.. 잘 드시고 있다고 생각됩니다.. 유산소하곤 관계가 없는걸로 생각됩니다.. 운동 습관하고 연관되었을 수도
열심히 하셔서 몸짱되세여 !~^^
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