수다닷컴

고1때 94에서 75까지 줄였습니다 6개월만에
저가178/75 인데요.. 지금 상태는 걍 근육좀 있는상태입니다
골격근량 37 체지방 9.5입니다
벌크로 운동해서 나중에 데피니션으로 할껀데용...
오늘 부터 벌크시작할꺼인데요... 6월1일까지 벌크 하고 6월2일부터 데피니션 하고 유산소 할꺼인데 괞찬은가여?? 너무 시간이 짧은가여? 너무 커지는게 싫어서요.....

월:가슴.어깨(복근)

화:등.이두.삼두(복근)

수:유산소(복근)

목:가슴.어깨(복근)

금:등.이두.삼두(복근)

토:유산소(복근)

일:휴식
이렇게 할껀데요....... 괜찮은가여?? 아직 학생이라 어깨는 벌크로 무겁게 못할거같에서.. 어깨는 적당한무게로 해두괸찮죠??^^~~

음식조절은 잘할자신있어요~ㅎㅎ 예전에 다이어트 해바서 ㅎㅎ

6월1일까지 몸무게 한 80만들고 데피니션할때 한 71~73 사이로 만들껀데.. 괜찮은가여??ㅎ

단백질 보충제는 운동하기전에 한번 끝나고 한번 이렇게 먹습니다..(옵티멈웨이골드)

크레아틴은 운동전에 한컵먹구용..

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