기초대사량과 식닥표 짜는방법 알려주세요
개굴츼
2023.04.01
안녕하세요.
결혼후 불어난 몸을 보고 좌절감 느낀 부부입니다.
다이어트를 시작하려고 하는데 식단표 짜기가 너무 힘드네요~
현재 필요 열량보다 얼마나 줄여야 하는건가요???
저는180 / 87 , 와이프는 150 / 59 입니다.
기초대사량이 저는 1728 , 와이프는 1080이 나오네요
기초대사량만큼만 먹어야 하는건지 활동대사량 이런것도 고려해야 하는건지??
무조건 음식 양만 줄이는건 아닌거 같아서 이렇게 조언을 구합니다.
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아잉
감사합니다...식단표를 너무 어렵게 생각한거 같아요~평소에 자주먹는 간단한 식단으로도 충분하네요~~^^
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널위해
저는 전문가가 아니라...차마 답변은 못달겠고...댓글로^^;;
우선 집밥을 100%현미밥+닭가슴살 미역국으로 바꿔보세요.
3끼마다 3대영양소가 골고루 들어가게 식단을 짜시되,
현미밥에 양질의 탄수화물과 약간의 식이섬유,비타민이 있으니까...
반찬을...소금간과 매운양념을 적게한 나물 위주로 드시고...
단백질 보충을 위해서 2끼정도는 닭가슴살먹어주시면 좋을거같아요.
특히 부인분은 기초대사량이 너무 적으시니까 단백질섭취+근력운동 충분히 해주시고요...
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