다이어트 조언해주세요...
내꺼하자
2023.04.01
제가 몸무게는 표준인데 체지방량이 근육량보다 높아서 비만이에요...지방을 7kg정도 빼야돼요..
그래서 운동하고 식단조절하려는데 너무 어렵네요
일단 5월달은 유산소운동만 하면서 체지방을 빼고 6월부터는 근력과 유산소 병해하려고하는데 괜찮은가요??
그리고 식단을 짜야하는데 어떻게 짜야될지 모르겠어요
저녁은 간단하게 고구마나 달걀 이런거 먹는다하면 아침과 점심은 어떻게 짜서 먹어야하나요???
아 그리고 근력운동은 상체하루 하체하루 이렇게 운동하나요?아니면 허벅지,가슴 이런식으로 상체하체부위하나씩하나요??
제발 답변 부탁드려요ㅠㅠ
-
꽃
근력운동 조언드립니다.
1. 근력운동하기 전에 유산소 운동으로 체력을 잡아 놓고 하는것도 좋겠지요.
2. 보통 분활 운동이라고 합니다. 2분할 ,3분할, 무분할. 2분할은 월,수,금은 상체, 화,목은 하체 운동위주로 하고 무분할은 하루에 전부다. 3분할은 잘기억이 안나네요 ㅎㅎ;;
어떤 강도로 할지는 모르겠으나.. 그냥 가볍게 할꺼라면 무분할 아니면 조금 강도있게 한다면 2분할을 추천드립니다.
참고로 전 2분할을 이렇게 잡고 갑니다. 월,수,
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