부풀 생각을 안하네요 ㅠㅠ
갈매빛
고2 입니다 심한 외배엽을 갖고 179/55입니다
근데 팔운동을 덤벨컬 헤머컬 하고있는데
13개씩 6세트를 합니다 근데 저번주까진 부푸는 느낌과 부푸는머습을 봤는데 이번주는 침체기네요... 왜그렇죠?? 운동을 잘못해서 그런가요..? 아 그리고운동할때 많이 커질수록 효과있는건가요?? 효과좀 보고싶어요 ㅠㅠ
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매화
감사합니다! 근데 운동할때 많이 횟수마노게한다고 좋은건가요? 효과적인방법좀 가르처주세요 번거롭게해서 죄송합니다...
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심플이
딱히정해진건 없죠.자신에게맞게 조절해야지요..이론상으론 대근육은 10~12회 소근육은15회정도의 중량이좋다네요.
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한추렴
감사합니다!
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깜찏한그1녀
벤치 데드맆 스쿼트입니다.
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도도
삼대운동이무엇인가요??
아그리고 다리는 자전거로 엄청 밎지못하개 혀과보고있구용 외배옆이라 자주는 못타요 유산소라서....
그리고 팔굽혀펴기와 팔운동만하는데... -
그리
한부위만한다고 절대그곳만성장하긴 힘듭니다....삼대운동위주로하면 그에따른 보조근은 따로안해줘도 어느정도 잘자랍니다
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남천
김사합니다 근데 덤벨컬 은 효과없나요?? 저한텐??여름방학땐 헬스끊을려구하는데..
보충제는 가이스머슬 게이너 먹고있읍니다 -
타우러스
가볍게 여러번해도 부풀어요 심한 저체중의 경우에 힘이 약한경우가 많아요 저도 그랬구요 일단 제일 힘을 많이 내는 부분이 무릎에서 어깨까지인데 이 부분을 많이 해주셔야합니다 근육이란게 일단 무거운 무게를 들어야 커지는데 심한 외배엽이면 근육량도 적고 그만큼 힘이 적기 때문에 덤벨컬 해봐야 얼마 못듭니다 무게도 빨리 늘지않고요 하지만 코어 즉 몸통과 허벅지, 어깨까지는 그것보다 힘을 배로 낼 수 있어요 처음엔 얼마 못한다하더라도 금방 늘어납니다 스쿼트나 데
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