데드리프트 후 승모근쪽의 근육통
핑크빛애교
제가 일주일에 한 번씩 데드리프트를 하는데 (60키로에서 시작해서 20키로씩 올려가면서 100키로까지 3세트)
데드하고 다음날에 승모근이 많이 아픈데 제가 운동자세가 안 좋아서 승모근이 많이 아픈건가요.?
다른 부위는 통증이 없는데 왜 승모근이 아픈거죠...?
-
지음
자세를 어떻게 하셨나요 자세히좀 알려주세요~~
-
초코우유
수다님 말씀이 맞습니다.
데드리프트시 바벨을 들어 올리지 마시고 그냥 들고만 있으시면 됩니다.
데드립의 완전히 서는 동작에서 상체를 과도하게 뒤조 잡아 끌면서 자극을 한번 넣어 주시는 분들이 많습니다.
이것 역시 선수들이나 잡지에서 나오는 설명이겠지만..
자칫하면 부상의 위험이 상당히 클수 있습니다.
그리고 억지고 바를 잡아 끌어 올리시면 승모근으로 자극이 많이 들어 갑니다. -
눈내리던날
승모에 자극오는거 당연합니다.. 승모도 등근육의 한부분이고.. 자세만 바르다면 잘하고계신겁니다.. 데드할때 가슴을 내밀어서 짜주게되면 승모까지 자극이 가게됩니다..
-
갅지삘여우
하체와 등이 아닌 팔로 당기시는듯...
-
하예
흐음 데드하실때 무의식적으로 바를 너무 땡겨 잡으시는거아니세요??
그러니까 데드할때는 바를 단순히 손의힘 즉 전완근을 주로사용해서 잡고있어야하는데
간혹 보면 바가 떨어질꺼 같아서 어깨부터 팔근육을 사용해서 바를 좀 위로 끌어당기고 있게 잡으시는분들도 계시더라구요..??
데드할때 바를 밑으로 축 처지게 한다고 생각하고 전완근의 힘을 사용해서 단순히 떨어지지만 않게 버티고 있다고 생각하고 다시 해보시면 어떨지요??
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2676379 | 3분할 운동프로그램 질문드릴게요. (1) | 미쁘다 | 2024-11-26 |
| 2676350 | 집에서 하는 운동... (3) | 큰꽃들 | 2024-11-26 |
| 2676323 | 감량시 웨이트운동중 궁금중... (1) | 소희 | 2024-11-26 |
| 2676293 | 등근육하고 이두근에 대해 질문이요~~ | 다흰 | 2024-11-25 |
| 2676263 | 슈퍼세트요 (3) | 겨울c | 2024-11-25 |
| 2676208 | 손목을 살짝 다친거같은데.. 한방이 나을까요 양방이 나을까요 (2) | 솔잎 | 2024-11-25 |
| 2676177 | 열심히 운동하는데 변화가 없습니다. (8) | 도래 | 2024-11-24 |
| 2676146 | 턱걸이를 하다보니깐.... (10) | 꼼지 | 2024-11-24 |
| 2676118 | 저는 어깨가 좁아요 어깨를 넓히는 운동방법이 있나요? (8) | 대나무 | 2024-11-24 |
| 2676029 | 초보자입니다. 궁금한게있습니다^^!! (2) | Emily | 2024-11-23 |
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |