수다닷컴

조언 감사합니다 . 역시 내가 운동하는건 잘못된거군요 ㅎㅎ 내일부터 다시 열심히!!

수다님 말씀에 공감합니다. 참 와닿네요 저도 복근땜에 골치썩고 있습니다.

윗 님들이 아주 잘 말씀해 주셨지만, 한가지 덧 붙이자면 운동후에 포도쥬스같은 당분이 포함된 식품을 섭취하시고, 그 뒤에 닭 슴가살을 드시면 좋을듯합니다. 운동후 지친 근육에 에너지원으로서 당이나 탄수화물을 밑밥으로 던져주고, 그다음에 단백지로 근육을 낚아 올린다고나 할까요??

그리고 3분할을 계속 고집하실꺼면 이런식으로 해보세요
월-가슴,삼두
화-등,이두
수-하체,어깨 서로 관여하는 근육끼리 해놓은것이구요 다이어트중이시라면 웨이트후에 20~30분정도 매일해주시고 복근운동은 이틀에 한번이나 매일 해주시는게 좋을것같습니다 음식조절도 잘하시구요

아직 한달밖에 안됬는데 3분할이라.. 등운동도없고 아직은 서킷트레이닝 할 단계라고봅니다 전; 고수는 아니지만 그리고 복근이 시급하다고 하셨는데 여름을 대비해서 그러시는건지 모르겠지만 몸어느정도키우고 금방관둘거라면 안하시는것만 못하다고봅니다 또, 한달동안 성과를 바라는건 욕심입니다 님체형에 뚜렷한 복근을 가지려면 몇달가지고는 힘듭니다 삐쩍마른사람들이야 운동좀만해도 금방나오지만 님처럼 배도좀나오고 몸무게도 꽤 나가시는분들은 복근을 가지기 참 어렵습니다..

그리고 복근은.. 적절한 운동도 좋지만 무엇보다도 체지방이 감소되야 뚜렷하게 보인다고 들엇습니다. 그리고 너무 조급해 하지 마셔요 ^^ 차근차근 운동에 재미를 느끼다 보면 어느순간 변화가 올것입니다.

등 운동이 없네요..;;; 제 개인적인 의견으로는 가슴,어깨,삼두를 묶고 등+이두, 하체+복근 정도로 묶거나 가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨 로 묶고 복근은 느낌이 올때마다 하는 방법두 잇구요.. 대근육 운동을 할때 자극이 같이 오는 소근육을 같이 묶어서 운동을 하면 조금만 해도 느낌이 팍팍 오더라구요 ^^) 대근육 운동 도중에 조금식이나마 자극이 가서 그런듯 합니다.. 개인적인 의견이니 참고 해 주세요 ^^