흑흑 ㅠㅠ 크런치할때요,.,ㅠㅠ
라온제나
2023.04.01
안녕하세요!!~~
제가.. 집에서 복근운동하는데요,,;;
물론 제가 초보이고,,그냥 인터넷에서 크런치자세보고 시작한지 좀 됐는데,,
레그레이즈 이후에 크런치를 하는데,,,,,,,,,
크런치할때,,복근이 땡기는 하는데,,,
뭐라고해야대나,,앞목부분,,에,,힘이 빡 들어가면서 --;
목이 너무 아프네요 --;;자세가 잘못된걸까요 ㅠㅠ;;?
아니면,.,들때,,다른 요령이라도필요한건가요??
많은 조언부탁드려요..ㅠㅠ;;
-
혜윤
옆에 거울을 놓고 확인해가며 보세요. 크런치를 하실 때 본인은 몸을 든다고 생각하지만 남이 보면 목만 움직이고 계신 경우가 많습니다. 집에서 하실 경우 자신의 동작을 볼 수 없기 때문에 자주 벌어지는 현상입니다.
-
미국녀
목을 억지로 잡아 끌어 올려서 그렇습니다.
수다님 말씀대로 목엔 집중하시면 안되고,,상복근에만 집중을 하시고 앞으로가 아니라. 위롤 올린다고 생각을 하셔야 합니다.
요령이라면 이마를 올린다는 생각을 하시면 안되고,,턱을 올리신다고 생각을 하시면 목쪽에 부담이 덜갈껍니다.
하지만..안하던 운동이시라면 님이 아프신 목,,.흉쇄유돌근..이 자극이 들어가긴 합니다.
보조근으로도 참여를 하니깐여.
하지만 너무 많은 피로는 자세에 문제가 있는거라고 보구 -
그대와나
턱을 들고....천장을 바라보면서..가슴을 당긴다는 느낌으로 하세요. 머리위로 손올리시고 목을 당겨서 그런듯..
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