수다닷컴

밀리터리 프레스와 비하인드 넥 프레스가 어깨운동의 전부라 해도 과언이 아닙니다. 특히 덤벨 쇼얼더 프레스를 하는 경우는 밀리터리를 생략하는 방법도 싱각 해 볼 수가 있겠으나, 좌우튼 비하인드 넥 프레스는 뺄 수 없는 항목이 되겠습니다. 1주일에 어깨운동이 두번 들어가니까, 전반부에 밀리터리를 후반부에 비하인드 넥프레스를 꼭 넣어서 운동을 해 주시기 바랍니다. 현재의 운동 방법은 어깨 운동이 잘 되지 않는다고 단언 합니다.

프론트나 사이드 만하시면 뒤는 잘안크죠..당연한겁니다. 글고 어깨하실때 꼭 프레스 운동하시구요
고중량안하는이상 스트레이칭확실하게 잘해주고 하시면 문제없습니다.

큰 차이가 있는지 궁금합니다

넥프레스 강추입니다...!!! 밀리터리 바벨 프레스와 넥프레스, 시티드 오버헤드 덤벨 프레스로 벌크업하고 밀리터리 바벨 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트 오버 레터렐 레이즈로 저희 헬스장 최고의 데피니션 어깨를 가지게 되었습니다...ㅋ 제 자랑입니다...

잊었니님...비하인드넥프레스가 얼마나 좋은 운동이신지 알고 말하시는건지...ㅡ.ㅡ;;;숄더프레스는 전면과 어깨의 앞면쪽에 자극을 많이주지만 넥프레스는 후면과 측면 프론트까지 자극을 줍니다...단 고중량은 피해야 하죠..어깨는 저중량 고반복인거 아시죠??스트레칭잘하고 웜업후 정확한자세로 한다면 숄더프레스보단 비하인드넥프레스를 하셔야 후면삼각근까지 어깨애 고루 자극이 갑니다..!!

후면삼각근은 벤트 오버 래터럴 레이즈를 하셔야 해요~

비하인드 넥프레스는 하지마시길 어깨 부상당하기 제일 쉬운운동 ㅡㅡ

그런건 자랑 팍팍 하셔야 모두에게 약이됩니다.

벤트오버 당연히 해줘야하죠...리버스펙덱플라이도 해주시면 좋구요..

처음엔 프레스 위주로하셔야 메스가 생길걸요.. 가슴도 그렇고..