수다닷컴

안녕하세요 운동을 시작한지 3개월 정도 된 초보입니다.

일단 제 운동 방식을 말씀드릴게요

1. 벤치프레스
2. 데드리프트 / 친 업
3. 스쿼트 / 레그 익스텐션

이 정도로 하고있는데요 지금 여기서 문제가 생깁니다.

팔꿈치 그리고 왼쪽 팔꿈치만(오른쪽은 안아픕니다) 아프다는 점입니다 ㅠㅠ.. 벤치프레스도 마찬가지이지만 특히 프론트 바벨 프레스(어깨), 삼두운동 할땐 팔꿈치에 전기 통하는 느낌이 와서 힘도 안들어가고 아프기만 하네요. 그나마 벤치 프레스 할 때 전완? 즉 손에 힘을 빼고 하면 좀 덜아파서 벤치프레스나 친-업을 할때 손에 힘을 아예 빼고 하는데 이 방법이 맞는지 궁금합니다. 그리고 또 제가 왼쪽에 비해 오른쪽 팔이 더 굵고 오른쪽 팔꿈치에는 통증이 없습니다. 그래서 이게 팔의 불균형 때문에 그런가 보다 하고 양쪽 균형을 맞추기 위해 바벨 벤치 프레스 에서 덤벨 벤치 프레스로 운동 방법을 바꿀까 지금 생각중입니다.

이리 저리 문제에 대한 설명이 길었는데요 제가 궁금한 점 2가지를 말씀드리자면!

1. 벤치 프레스 또는 친-업을 할때 (즉 대부분의 가슴/등)운동 시에 팔에 힘을 빼는 것이(손아귀에 힘을 안주는것) 맞는 것이며 이게 팔꿈치 통증을 줄이는데 효과가 있는 것인가?

2. 좌 우 팔 굵기가 다른 것이팔꿈치 통증에 영향을 미치는가?(오른쪽 팔이 더 굵기 때문에 힘이 약한 왼쪽 팔꿈치가 아프다.) 그리고 영향을미친다면덤벨 운동으로 전환해야 하는가?

이렇게 2가지 입니다! 고수분들의 초짜를 위한 답변 부탁드립니다 ^_^!

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