저는 가슴이 딴 곳에 비해서 많이 약한데요 ...
민구
헬스 시작한지 4개월 반 정도 됐습니다. 학생이구요. 고2
근데 저는 어깨,이두,삼두,등,배 이런곳은 좋아진걸 느낄수 있는데요 가슴만 벌크업이 안되고 있네요...;;
운동 2~3개월 되신분들도 보면 가슴은 나왔지만 배나 이런곳이 약하나자나요. 근데 저는 따른곳은 어느정도 됐는데 가슴만 유독 안나오네요.
저는 가슴 할때
밴치프레스7세트.(계속 30kg 으로, 한쪽에 15kg) __ 무게를 못올리겟어요. ;;;
덤벨 프레스 5세트(14kg 아령으로)
인클라인 벤치프레스 5세트(한쪽에 10kg)
케이블(??_이름이..) 5세트(한쪽에 15kg)
가슴 이렇게 하는데 중량이 낮은것 같아서 올려보면 3세트 하고 힘이 다 풀려서요 ;
운동은 월:가슴,삼두
화:등,이두
수:어깨,하체
이렇게 돌고 있는데요.. 가슴 하는 날을 더 늘려야 할까요? 아님 종목을 더 추가 해야 하나요?
-
찬바리
제가 보기엔 님은 여러가지 하지 말고 걍 벤치프레스 한개만으로 작살내는게 어떨까 생각됩니다.
괜히 고수처럼 인클라인 디클라인 이런거 안하는게 더 좋을것같은데요.. -
우수리
지금 하시는 세트수로도 충분합니다. 중요한건 세트를 어떻게 수행하느냐...입니다.
근매스를 늘리기위한 가장 효율적인 최소반복회수는 최소 6회 이상입니다. 6회이하로 들고 있다면 무게를 낮추시는게 좋습니다. 그 이상으로 15회 이상을 들 수 있다면 좀 무게를 올리시구요... 세트당 휴식수는 1분30초를 넘지않게 조절하십시요. (물론 6회정도의 무게를 계속 유지해서 들 경우에는 2~3분정도의 휴식이 필요하죠.)
무게는 일반적으로 1.5짜리를 최소로 보면
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