수다닷컴

우선 여자입니다.

운동목적은 물론 다이어트이지만, 근육증가도 중요하게 생각하고있답니다.
유산소 웨이트 따로하고있어요.

유산소는 오전중 50분 밤 40분 (오전은시간날때만하구요, 밤에는 꾸준히합니다.)

웨이트는 오후에 30~40분
유산소는 음식섭취후 2~3시간이후에 하고있구요.

웨이트는 점심식사한뒤 40분정도 지난후에 하고있는데요.

제운동방법이 맞는지 궁금해서 질문드려요~1) 우선첫번째 질문이에요.
2분할과 3분할중 고민인데요.

우선은 2분할로 하고있어요.
월: 어깨, 등, 팔(이두,삼두), 복근

화: 허벅지, 종아리, 힙, 복근

수: 월과동일

목: 화와동일

금:월

토:화

일:웨이트 쉽니다.
이렇게 하려고하는데 어떤가요?

3분할이 나을까요?2) 두번째 질문입니다.
세트와 횟수는 어느정도가 적당할까요?

아령 1kg 사용하고있구요.

어깨, 등, 팔 은 12회씩 3세트

복근 (상복부, 하복부) 15회씩 4세트

하고있거든요.

세트나 횟수를더늘려야할까요?

아니면 한달후 두달후 조금씩 늘리는게 나을까요?3) 세번째 질문입니다.
웨이트후에 음식섭취에관해 질문인데요.

웨이트전에 탄수화물(단당류)섭취해주고

웨이트후에 1시간이전에 단백질섭취해주는게 맞는건가요?
그리고 유산소운동후에는 1시간이전에 탄수화물(단당류)섭취해주는게 맞는거죠?

근손실막기위해서요..4) 마지막 질문이에요.
음식섭취는 어떻게 해야하나요?

고수분들은 매끼니마다 닭가슴살로 단백질 보충해주시나요?

음식섭취도 고민입니다.

도움좀 주세요^^;

헬스초보자여서 모르는거투성이입니다.

질문이 너무많죠?ㅜㅜ

웨이트를 하면서도 이렇게하면 근육이 생기는걸까.. 생길까..

그런생각들구요..그러네요^^;

효과적으로 체지방을 제거하면서 근손실을 막고 근육이 증가하는..

뭐.. 그런 올바른 습관들좀 알고싶어요!!

부족한점이 많아요~~ 조언좀 해주세요^^

부탁드립니다^^

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