운동과 영양의 관계에 대한 질문
Creator
2023.04.01
여기서 여러가지 글을 읽다 의문점이 생겼습니다.
지금 키175cm 몸무게 71kg인데요. 살을 65kg까지 빼서 몸에 체지방량을 확 줄인 근육질 몸으로 만들려고 합니다.
근데 무산소운동 후 근육의 생성이 되려면 먼저 단당류와 다당류의 탄수화물이 필요해야 몸에서 단백질로
근육 생성을 한다고 하는데 보충제 중에도 99%단백질제품이 단백질과 탄수화물이 섞여 있는 보충제가 있잖습니까?
그럼 저같은 경우는 살빼면서 몸의 근육량도 엄청 늘리려하는데 어떻게 해야하죠? 그리고 보충제를 먹는다면
영양이 단백질로만 이루어진 보충제를 먹어야하나요 아님 탄수화물과 단백질이 섞인 보충제를 먹어야하나요?
아 너무 햇갈립니다.
-
에드가
감사합니다. 일단 고단백 식단은 군인이라 어쩔수 없고 먹는건 최대한 맞춰봐야겠습니다.
영양정보 감사합니다. -
앵겨쪼
너무 깊이 파고드시면 힘들고여
님이 올리신글에 탄수화물섭취시 근육생성은 벌크를 위한것으로 보시면 됩니다.
체지방을 빼면서 근육질을 원하시면 단백질위주 식사를 하셔야 합니다.
허나 너무 단백질만 섭취하시면 몸에서 필요로하는 에너지원인 탄수화물이 고갈되어
몸에이상이 생기니 탄수화물또한 섭취를 하셔야 합니다.
간단하게 말하자면 고단백 저탄수화물을 드시라는 것이지요.
쉽게 단백질60%탄수화물30%지방무기질10%(비타민등)
이렇게 하시면 원하시는 몸에 근접하실
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