집에서 덤벨두개와 맨몸으로운동 조언좀요
죄암죄암
173kg 58kg 많이 마른체형
무작정 운동을 시작했는데 우선 제가하는운동은
팔굽혀펴기10회씩 3세트
맨몸스쿼트 10회씩 5세트
6KG덤벨컬 양쪽번갈아5번씩 5세트
4KG덤벨킥백 양쪽번갈아5번씩 5세트
레그레이즈 10회 5세트
트위스트크런치 10회 5세트
크런치 10회 5세트
식사 아침8 점심12 저녁8 해서 3끼 꼬박먹습니다 운동은 일주일에 한번쉬구요
어디서 조언얻은것도없고 무작정 되는대로 중량들어가면서 10~12회 5~6세트좋다는말만듣고 하는중입니다
딴것은 모르겠는데 팔굽혀펴기는 유독 엄청힘듭니다 2주정도됬는데 (처음엔1세트10회로시작)
이왕하는거 헬스다니면서 잘배우면 좋겠지만 그런 여력도안되고 시간도안되고해서
집에서 마구잡이식으로하고있는데 조언좀 부탁드립니다
(그리고 손목이 엄지랑 새끼랑 잡아서 닿을정도로 완전여자손목인데
이런식으로 운동해도두꺼워질까요)
-
은새
하체를 수다님말씀대로 넣어서 많이해주세요
타바타 검색하셔서 하시구요 덤벨클린 덤벨스윙 버피 같은 전신운동을 많이해주세요~ ^^ -
해솔
푸쉬업많이하시고 푸쉬업도 여러자세로 변형해보시고 턱걸이도넣으셔서하세요 덤벨스쿼트.덤벨데드리프트.덤벨런지.카프레이즈도 넣으시고 밥만이드시고 한끼식사때 한공기반에서 두공기씩 단백질이풍부한 고등어.계란.닭고기.돼지고기지방적은부위.쇠고기지방적은부위.참치 같은거 매끼니에드세요 바나나.식빵.삼각김밥.단팥빵.감자.미숫가루 같은 간식들도 같이드시는게좋고요 몸에해로운 인스턴트.기름진음식.지방많은음식들만피하고 골고루 항상배부름상태를 유지하도록 해주시는게좋아요
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