수다닷컴

올해 고등학생되고 180 64 인 학생입니다.

제가 1월 초 부터 저녁에 매일 헬스를 다니고 있습니다. 주말하루정도는 안갈때도 있지만 왠만하면 매일갑니다..

너무 말라서 살 좀 찌우고 근육량도 늘리고 싶은데 잘 안되네요....

그래서 제가 하는 프로그램이 제대로 됬는지 궁금해서 질문합니다,

일단 헬스는 8시쯤에 가서 1시간에서 1시간 30분정도 합니다

일단 가면 6km로 헬스 10분 달리고

7kg짜리 아령으로 서서 이두 운동합니다.

컬 30개 해머컬 20개 씩 4세트를 매일합니다. 왼손은 반동없이 잘 올라가는데 오른손은 약간 반동쓰고요.

그리고 복근은 업도미널 대략 36,41kg로 20개씩 4세트정도 매일합니다. 그리고 요즘은 레그레이즈도 조금씩 합니다..

그리고 등 운동과 가슴운동하루 하체운동하루 이렇게 병행합니다...

한마디로 하루는 런닝 이두 등이렇게하고 하루는 런닝 이두 하체 이렇게합니다..

제가 팔힘을 기르려고 이두많이하기는하는데 2주정도 했는데크게 달라진게 안보이네요...

헬스는 한달 다되어가고요.....

음식은 그냥 식사하고 헬스하고 계란4개 먹습니다. 2개는 흰자만 먹고요...

1. 이렇게 계속 해나가도 될까요?

2. 음식은 따로 더 먹어야할까요?

3. 복근은 어느 정도 해야지 나올까요?

4. 잘못된 운동법이면 어떻게 개선해야하는지 궁금합니다.

5. 복근과 팔힘을 기르기위한 운동법과 프로그램 좀 추천부탁합니다....

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