체지방 제거 질문이욧!
상1큼해
지금 헬스 다닌지 1달 째 다되어갑니다.
저는 체지방이 많이 쌓여있는편이라, 웨이트 트레이닝 과 유산소운동을
병행하면서 월~토 까지 하루 한번씩 출석도장 찍으면서 운동하고 있습니다.
그런데, 1달이 가까이 되어도 체지방은 그다지 줄어들어 보이지 않는군요. (뱃살이,,)
그래서 제 유산소 운동법에 문제가 있는건가 싶어서 말입니다.
일단은 처음 시작시 가벼운 마음으로 자전거 20분 타주고, 웨이트 후
런닝머신 빠른 걷기 20분으로 마무리 합니다. 이 외의 운동은 일제 안하구요.
이렇게 하면 대충 1시간 30분 정도 걸리는데요, 제 운동법에 문제가 있는걸까요?
런닝머신 의 시간을 늘려야 할까요? 아니면 빠른 걷기 에서 뛰는 걸로 바꿔야 될까요?
다른 분들 보니까 뛰시는분들 많으시던데,,,,암튼 조언 과 답변 부탁드립니다. ^^
좋은 하루 되세요^^
p.s 체지방 제거 시 적절한 음식요법도 제시해주시면 감사하겠습니다. ^^
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겨울
하늘위하늘님 말쌈에 몰표~~ ^^
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진샘
훔.. 진짜.. 유산소시간이 너무 짧아요.. 워밍업이야 가볍게라지만
소수다님 말도 맞는겟지만.. 체지방빼고 싶다시니깐.. 유산소를 더 하시는게 낫지 아늘까여 -
어른처럼
빨리걷기는 꽤나 시간이 지나야 효과가 있습니다. 20분만 하실거라면 차라리 런닝을 하시구요. 빨리걷기를 하시려면 40~1시간은 하시는 게 좋을 겁니다. 체지방을 에너지로 가져다 쓰기 시작하는 건 사람마다 차이는 있겠지만, 대략 유산소 운동 20분 후부터 사용한다고 합니다. 경험 상 유산소는 시간을 많이 투자하면 할 수록 많이 빠지긴 하더군요. 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 열심히 해주어야 큰 효과를 볼 수 있습니다. 건 당연하겠
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라임나무
근력운동 중에서 에너지가 소비되므로
근력운동후 유산소 운동은 과도하게 많지 않아도 좋다는 군요 ^^
보통의 웨이트트레이닝 후라면 20분 정도 ^^ -
아서
마져 정말 힘들어요..뱃살 빼기는 넘 힘들어요
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이룩
답변들 감사합니다. 열심히 실행에 옮기겠습니다^^
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클라우드
자극적인(맵고 짜고 신) 음식들, 기름기 많은 음식들 드시지 말구요.
탄수화물은 아침에 일어났을때, 그리고 운동 전에 섭취하는 것을 제외하고 가급적 섭취를 줄이시면서 고단백 저칼로리 식단을 꾸며보세요. -
회전력
웨이트후 마무리 유산소 시간이 적은것 같네요...^^ 나죽어다 하고 1시간정도 뛰어주세요 ㅎㅎ
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아이처럼
뭐 한달만에 체지방이 쏴~악 빠지지는 않습니다..가끔 보면 그런분들이 계신데 고도의 체지방을 가지고 계신 분들일 경우 한달에 10kg 이상씩 쭉쭉 빠집니다. 운동방법에도 별 문제점은 없으신 거 같습니다. 체지방 제거시 음식은 평상시 보다 약간만 덜 드시고 폭주, 폭음 하지 마시구요..제 생각엔 첨엔 스트레칭 하고 간단히 5분정도 예열하기 위해 걷기 하신 후 웨이트 하시고 그 담에 자전거 20분 걷기 20분 하시는 게 좋을 거 같습니다.
뱃살 그리 쉽게
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