헬스계획표좀...고수님들부탁해요 ㅠㅠ
진나
2023.04.01
운동에관심많은 학생입니다 ㅠㅠ.
매일운동은..
최대 들수있는 무게에 8회/4~5세트 하고있습니다.
월 수 목 금 토 일 //화요일을 사정상 운동을 못합니다..
월 수 목 금 토 일 로 운동 스케쥴좀잡아주세요..마음먹고할려해도 잘모르겠네요 ㅠㅠ...
월 = 예 (복근,등) 이런식으로요....
수 =
목 =
금 =
토 =
일 =
아참///참고로 스팩은 172/73 입니다.운동한지는 4개월쯤됬구요, 고수님들 부탁좀 드릴게요...
그리고 단백질+탄수화물 보충제 추천좀해주세요....ㅠㅠ학생이라 돈이없어요 ㅠㅠ...
아침 점심 저녘은 특별히 다르게 먹는건 없구요.. 틈날때마다 고구마 바나나 먹구있어요..
스케줄쫌 부탁드립니다.... ㅠㅠ조언도 많이 부탁해여...ㅠㅠ
-
말글
2분활이나 3분활 운동으로 하시면되겠내여..3분활운동을 예로들면 ..월.금(가슴+삼두) 수.토(등.이두) 목.일(하체.어깨) 복근은 매일 해주시고여..이런식으로 짜시면됩니다..또는 3일은 힘들게 돌아오는 3일은 가볍게 많이 이런식으로 도 해주시고여.. 운동을 저렇게 묶은것은 큰부위 와 작은 부위를 묶었습니다..보통 저런식으로 묶어서 많이들하시구여..
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2674427 | 스테로이드 단기간 복용 (10) | 다흰 | 2024-11-08 |
| 2674369 | 계획짯는데잘못된거있음수정좀부탁드려요 (4) | 타키 | 2024-11-08 |
| 2674337 | 20대 수험생 질문입니다. (2) | CutieBaby | 2024-11-08 |
| 2674309 | 이두 운동 할때 . (1) | 곰돌곰돌 | 2024-11-07 |
| 2674255 | 어꺠가 휘고 좁아서.... (4) | 가막새 | 2024-11-07 |
| 2674208 | 식단,운동 에 대해 조언좀 부탁드릴게요 | 멱부리 | 2024-11-06 |
| 2674186 | 딥스와딥스를집에서하려면. (3) | 던컨 | 2024-11-06 |
| 2674129 | 운동시작하고 자신감이 생겼습니다.. ㅋㅋ (4) | 개구리 | 2024-11-06 |
| 2674104 | 살쳐짐과 탄력 (2) | 비치 | 2024-11-05 |
| 2674049 | 어쩌다 하는 폭식이요... | 앨런 | 2024-11-05 |
| 2674020 | 턱걸이 전 왜안댈까요 ?ㅜㅜ (10) | 공주 | 2024-11-05 |
| 2673994 | 헬스다닌지 몇일되가는데요 궁금한게 (2) | 슬아라 | 2024-11-04 |
| 2673967 | 이두 운동 질문요 (1) | 채련 | 2024-11-04 |
| 2673887 | 30대 초반인데, 근 회복력이 엄청 느려졌습니다. (3) | 목향 | 2024-11-03 |
| 2673859 | 보충제와 자극...... (2) | 주나 | 2024-11-03 |
| 2673835 | 운동할 때 중량 늘리기 (2) | 아픔이보여 | 2024-11-03 |
| 2673808 | 형제님들 보충제질문드립니다 ^^ | 환찬 | 2024-11-03 |
| 2673781 | 체지방측정기 있는 헬스장 다니시는분? (2) | 겨레 | 2024-11-02 |
| 2673755 | 가끔 헬스할때 귀가 멍멍한데 저만 그러나요? (4) | 차미 | 2024-11-02 |
| 2673695 | 엉덩이살 어떻게하면 뺼수있나요? (2) | 갅지돋는슬아 | 2024-11-02 |